โหระพา ผักพื้นบ้านเพื่อสุขภาพ – June 28th, 2015

โหระพา เป็นผักที่มีถิ่นกำเนิดในทวีปเอเชีย ลักษณะลำต้นมีขนาดเล็ก ใบมีสีเขียวอมม่วง เป็นพืชสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม ผู้คนจึงนิยมนำมาปรุงอาหารในหลายๆ เมนู เช่น ใส่ในแกงเขียวหวาน หรือนำไปผัดกับหอยลาย นอกจากนั้นยังนิยมกินแบบสดกับลาบ หรือน้ำตก และใส่เป็นผักต้มในอาหารอีสาน เช่น แจ่วฮ้อน อีกทั้งยังอาหารเวียดนามนิยมกินสด เช่น แหนมเนือง เปาะเปี๊ยะเวียดนาม หรือใส่ในก๋วยเตี๋ยวที่เรียกว่า เฝอ แต่ในก๋วยเตี๋ยวของไทยเราก็นิยม โดยเฉพาะก๋วยเตี๋ยวเรือ แต่หลายๆ คนไม่ค่อยทราบถึงสรรพคุณของโหระพามากนัก วันนี้เราจะมากล่าวถึงประโยชน์กันนะคะ
1. เป็นแหล่งรวมของสารเบต้าแคโรทีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง โรคหัวใจขาดเลือด และช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน
2. ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม เหมาะสำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาในการให้นมบุตร
3. น้ำมันหอมระเหยที่สกัดจากใบโหระพา เมื่อสูดดมเข้าไปจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดอาการซึมเศร้า มีจิตใจที่สงบ แล้วยังสามารถนำไปไล่ยุงและแมลงต่างๆ ได้
4. การทานใบโหระพา มีส่วนช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหาร ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ แล้วยังช่วยให้ระบบการย่อยอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น แถมยังช่วยให้คุณเจริญอาหารอีกด้วย
5. ช่วยรักษาแผลที่เป็นหนอง รักษาอาการผื่นคัน และช่วยดูดสารพิษออกจากผิวหนัง โดยการนำใบโหระพามาตำ แล้วนำไปพอกที่แผลนั้นๆ
ว้าว…โหระพามีประโยชน์ไม่น้อยเลย แถมมีกลิ่นหอมชวนน่ารับประทานอย่างมาก แต่ข้อควรระวังก่อนรับประทานควรล้างน้ำให้สะอาด และรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ มิเช่นนั้นจากประโยชน์จะกลายเป็นโทษนะคะ

ออกกำลังกายให้สมวัย – June 24th, 2015

ออกกำลังกายให้สมวัย

การที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น นอกจากจะต้องดูแลในเรื่องของอาหารการกินให้เหมาะสมกับวัยและอายุของแต่ละคนแล้ว การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน ต้องดูให้เหมาะสมกับวัยนั้นๆด้วย ยิ่งปัจจุบันความก้าวหน้าทางด้านเทคโนโลยีต่างๆมีเข้ามาอยู่เสมอๆเพื่อรองรับกับความสะดวกสบาย ทำให้คนเรามักจะมีข้ออ้างที่จะออกกำลังกายอยู่เสมอๆ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยให้ผู้คนหันมาใส่ใจเรื่องของสุขภาพนั้นก็คือปรับจูนกิจกรรมให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของทุกช่วงวัย

1.ช่วงอายุ 1-3 ปี เป็นช่วงที่สามารถเริ่มทำกิจกรรมได้เล็กน้อย อย่างเช่น การวิ่ง การกระโดด การเดิน

2.ช่วงอายุระหว่าง 4-6 ปี เป็นช่วงที่กล้ามเนื้อเริ่มมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น สามารถทำกิจกรรมได้หลากหลายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการว่ายรำ การวิ่ง การปั่นจักรยาน

3.ช่วงอายุระหว่าง 7-17 ปี เป็นช่วงที่ร่างกายมีความคล่องแคล่วมากขึ้น และเพื่อเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการพัฒนาการทางด้านสมอง กิจกรรมที่ควรทำ คือ การว่ายน้ำ การเล่นบาสเกตบอล การวิ่ง แบตมินตัน กอล์ฟ และกีฬาประเภทอื่นๆที่มีความสนใจ

4.ช่วงอายุระหว่าง18-35 ปี ในวัยนี้เป็นวัยที่ร่างกายมีความเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่และสามารถที่จะออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาต่างๆ โยคะ พิลาทีส ว่ายน้ำ เต้นรำ แอโรบิก และในช่วงวัยนี้สามารถออกกำลังกายได้ทุกวันหรือ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และต้องไม่ต่ำกว่า 30 นาที ด้วยวัยที่เพิ่มมากขึ้นการทำงานของระบบเผาผลาญจะต่ำลงมา ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นการกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

5.ช่วงวัยระหว่าง 36-59 ปี ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายมีความเสื่อม ดังนั้นการทำกิจกรรมต่างๆต้องคำนึงถึงความเหมาะสมกับวัย สถานที่และโอกาส

6.ช่วงวัยระหว่างอายุ60ปีขึ้นไป ช่วงวัยนี้จะต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของร่างกายเป็นหลัก ดังนั้นควรทำกิจกรรมที่เบาๆเช่น การวิ่งเหยาะๆ การเดิน การรำกระบี่กระบอง การรำมวยจีน เป็นต้น

เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงอย่างยั่งยืน การออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดประโยชน์และดีที่สุดนั้นต้องคำนึงถึงความเหมาะสมของอายุ เพศและวัยเป็นสิ่งสำคัญ

ต้นหอม ผักสีเขียวเพื่อสุขภาพ – May 31st, 2015

ต้นหอม เป็นพืชล้มลุก มีลักษณะโดดเด่น ส่วนหัวมีสีขาวอยู่ใต้ดิน ทำหน้าที่สะสมอาหาร ส่วนลำต้นและใบมีสีเขียวลักษณะเป็นท่อยาว ปลายแหลม สามารถหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด แต่ก็เป็นผักที่หลายๆ คนอาจไม่ชอบ เพราะ ไม่หอมเหมือนชื่อเลย มันกลับมีกลิ่นฉุนและรสซ่าเล็กน้อย
เมนูยอดฮิตของต้นหอม ได้แก่ การนำไปใช้ประกอบอาหารอย่างไข่เจียว ต้มจืด โจ๊ก ก๋วยเตี๋ยว หรือลาบ แล้วยังใช้ทานเป็นผักเคียงด้วย เช่น ผัดไท เปาะเปี๊ยะสด หรือนำไปโรยหน้าในเมนูอื่นๆ ผักขนาดเล็กอย่างต้นหอม อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราไม่น้อยเลยทีเดียว มาสรรพคุณดูกันเลยจ้า
1. ช่วยบรรเทาอาการหวัด คัดจมูก และลดน้ำมูก เพราะ ในหัวหอมมีน้ำมันหอมละเหยและมีกลิ่นฉุน เพียงแค่สาวๆ นำใบ หรือนำหัวมาทุบพอแตก แล้วใช้สูดดมก็ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้
2. ช่วยลดคลอเลสเตอรอลในเลือดและป้องกันไขมันไม่ให้เกาะตามผนังเส้นเลือด ทำให้ลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเส้นเลือดสมองอุดตัน โดยการรับประทานต้นหอมแบบสดๆ เป็นประจำในปริมาณพอเหมาะ
3. ในต้นหอมมีสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารประกอบจากธรรมชาติที่สามารถช่วยยับยั้งการเกิดมะเร็งอีกด้วย
นอกจากการทานแบบสด หรือนำไปปรุงกับอาหารแล้ว ยังสามารถนำไปดองเพื่อถนอมอาหารได้อีกด้วย ซึ่งนิยมทานต้นหอมดองคู่กับขนมจีน นำพริก หรือใส่ในแกงต่างๆ
สุดท้าย.. ขอเตือนไว้ก่อนว่า ต้นหอมมีกลิ่นฉุนจึงควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ หากสาวๆ รับประทานมากไป อาจจะมีกลิ่นตัวเอาได้นะจ๊ะ

กะเพรา ผักพื้นบ้านเพื่อสุขภาพ – May 24th, 2015

“กะเพรา” เป็นที่นิยมสำหรับบ้านเรามาก ซึ่งมีอยู่ด้วยกัน 2 ชนิด คือ กะเพราะแดง จะมีลำต้นสีแดงอมเขียว และกะเพราขาวจะมีลำต้นสีเขียวอมขาว ลักษณะใบเป็นใบเดี่ยวมีสีเขียว ปลายใบจะมนหรือแหลม ส่วนดอกกะเพราจะออกเป็นช่อที่ปลายยอด มีดอกสีขาวแกมม่วง
กะเพราจัดเป็นสมุนไพรชนิดหนึ่ง ที่มีสรรพคุณทางยาช่วยรักษาโรคได้หลายชนิด กะเพราะมีอยู่ด้วยกัน 2 ชนิด แต่กะเพราแดงจะออกฤทธิ์ที่แรงกว่ากะเพราขาว จึงนิยมใช้กะเพราแดงมาทำเป็นยาสมุนไพร ได้แก่ ส่วนของใบ ยอดกะเพราแบบสดและแห้ง แต่ในส่วนของการประกอบอาหารจะนิยมใช้กะเพราขาวมากกว่า
วันนี้เรามีสรรพคุณทางยาของกะเพรามาฝากสาวๆ กันด้วยนะคะ
1. ส่วนของใบสด จะมีน้ำมันหอมระเหยอยู่ ประกอบไปด้วย linaloo และ methyl chavicol เป็นยาแก้ขับลม ท้องอืด ท้องเฟ้อ ปวดท้อง แก้อาการจุกเสียดในท้องได้ โดยนำใบสดหรือยอดอ่อน สัก 1 กำมือ มาต้มกับน้ำให้เดือด แล้วกรองเอาแต่น้ำมาดื่ม หากคุณจะถ้าใช้กับเด็กทารก แนะนำให้เอาใบกะเพรามาตำให้ละเอียด แล้วคั้นเอาแต่น้ำ มาผสมกับน้ำยามหาหิงคุ์ แล้วใช้ทาบริเวณรอบๆ สะดือ และทาที่ฝ่าเท้า จะช่วยแก้อาการปวดท้องของเด็กได้
2. น้ำกะเพราที่เราคั้นออกจากใบ ยังช่วยในการขับเสมหะ ขับเหงื่อ หรือใช้ทาภายนอกแก้โรคผิวหนัง กลาก เกลื้อนได้อีกด้วยนะ
3. สำหรับใบแห้ง ให้นำมาชงกินกับน้ำ จะช่วยแก้ท้อง และน้ำมันที่ได้จากใบกะเพรานั้น สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรคบางชนิด ช่วยฆ่าเชื้อจุลินทรีย์บางอย่าง และมีฤทธิ์ฆ่ายุงได้
นอกจากนี้ ใบสดยังนำมาผัด หรือนำมาใส่แกงเป็นอาหารได้อีกด้วย สาวๆ ลองหามาทานกันดูนะจ๊ะ

เมล็ดฟักทอง พืชสำหรับคนใส่ใจสุขภาพ – May 10th, 2015

เพื่อนๆหลายคนคงเคยกินฟักทอง ผลไม้ลูกใหญ่ๆ เนื้อภายในเป็นสีทองอร่าม แต่นอกจากเนื้อฟักทองที่กินได้แล้ว จะมีใครรู้บ้างว่าเมล็ดฟักทองก็สามารถกินได้เหมือนกันนะคะ เมล็ดฟักทองนั้นเรารู้จักกันดีในแง่ของเมล็ดพืชที่ใช้เป็นของว่างขบเคี้ยวเพลินๆ เพราะเมล็ดฟักทองจะมีความหวานมันในตัวเอง รวมถึงเป็นของกินเล่นที่มีประโยชน์สูงเมื่อเทียบกับขนมกรุบกรอบทั้งหลาย
ประโยชน์ของเมล็ดฟักทองมีมากมายคือ มีวิตามิน E สูง เมื่อกินเข้าไปแล้วก็ช่วยบำรุงผิวพรรณ ทำให้ลดโอกาสการเป็นหมันนอกจากนี้ในเมล็ดฟักทองยังมีโฟเลตที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง รวมถึงยังมีแร่ธาตุแมกนีเซียม สังกะสี และเหล็ก รวมอยู่สูงอีกด้วย ซึ่งส่งผลดีต่อต่อมลูกหมาก และระบบอวัยวะสืบพันธุ์ ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคนิ่วและโรคทางเดินกระเพาะปัสสาวะได้อีกด้วย
เมล็ดฟักทองมีโอเมก้า3 จึงช่วยบำรุงสมอง ทำให้หัวใจ แข็งแรงช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลได้ รวมไปถึงสามารถยับยั้ง เซลล์มะเร็งที่เต้านม ต่อมลูกหมาก และลำไส้ใหญ่อย่างได้ผล
นอกจากนี้ในเมล็ดฟักทองจะมีกรดไขมันแบบไม่อิ่มตัว สามารถลดปริมาณไขมันในเส้นเลือด และแก้ปัญหาหลอดเลือกอุดตันได้ หรือหากเพื่อนๆต้องการขับพยาธิออกจากร่างกาย เมล็ดฟักทองก็ช่วยได้เช่นกัน โดยให้รับประทานตอนท้องว่างๆ วันละ 1-2 ครั้ง พยาธิชนิดต่างๆเช่น พยาธิเส้นด้าย พยาธิตัวตืด พยาธิใบไม้ ก็จะถูกขับออกมาได้ค่ะ
ในส่วนของปริมาณที่เหมาะสมในการบริโภคก็คือประมาณ 15 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว ไม่ควรกินมากเพราะจะทำให้อ้วนได้ เนื่องจากเมล็ดฟักทองมีไขมันอยู่สูงทีเดียว

กะหล่ำปลีกับประโยชน์ดีๆที่ไม่ควรมองข้าม – March 24th, 2015

พูดถึง “กะหล่ำปลี” คงไม่มีใครไม่รู้จัก ผักนี้มีทั้งสีเขียวและสีม่วง ลักษณะของลำต้นจะสั้น ส่วนใบจะซ้อนกันเป็นชั้นๆ รูปทรงกลมๆ ผล เป็นผักยอดฮิตที่นำไปทานเป็นผักเคียง เช่น เมนูยำต่างๆ ลูกชิ้นทอด สลัดผัก ส้มตำ ลาบ และน้ำตก หรือจะนำไปประกอบอาหาร เช่น กะหล่ำปลีทอดน้ำปลา และแกงจืดกะหล่ำปลียัดไส้หมู แต่ละเมนูชวนหิวทั้งนั้นเลย เราไปดูประโยชน์กันดีกว่า
กะหล่ำปลีมีสรรพคุณช่วยแก้เผ็ดร้อนได้ จึงนิยมนำมาทานกับอาหารอีสานเป็นผักเคียง และถือเป็นสุดยอดผักวิตามินเลยนะ เพราะ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด มีสารซัลเฟอร์ ที่ช่วยระงับประสาท ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับสนิท นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานของร่างกาย ได้แก่ ระบบการทำงานของตับ ระบบการย่อยอาหาร ช่วยล้างพิษในลำไส้ ตับ และไต ช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหาร บรรเทาอาการท้องผูก และมีกรดโฟลิก ซึ่งมีประโยชน์กับคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างมาก เพราะ ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการสมองของลูกน้อยในครรภ์ได้
สำหรับการเลือกซื้อ ให้เลือกหัวที่น้ำหนักปานกลาง ไม่มีรอยซ้ำ เวลานำไปประกอบอาหารควรลอกใบด้านนอกออก 1-2 ใบ แล้วนำไปล้างน้ำให้สะอาด และที่สำคัญการทานกะหล่ำปลีควรปรุงให้สุกทุกครั้งนะคะ หากคุณทานผักกะหล่ำดิบในปริมาณมากเกินไป จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในระยะยาวได้ เพราะ ในกะหล่ำปลีมีสาร Goitrogen ที่ทำให้ต่อมไทรอยด์ไม่จับกับไอโอดีน จึงไม่สามารถสร้างสาร Thyroscine ได้ ทำให้มีความเสี่ยงเป็นโรคคอหอยพอก แต่ไม่ต้องกลัว เพราะ สารนี้จะถูกทำลายเมื่อโดนความร้อน เพื่อสุขภาพที่ดีคุณไม่ควรมองข้ามสิ่งเล็กๆ อย่างวิธีการปรุงอาหารนะคะ

แตงกวา ผักสีเขียวเพื่อสุขภาพ – March 14th, 2015

แตงกวา สามารถหาทานได้ง่าย ในประเทศไทยเองนิยมปลูกขายเป็นจำนวนมาก เพราะ ปลูกง่าย และสามารถเก็บผลผลิตได้รวดเร็ว หลายๆ คนมักจะคุ้นเคย และเห็นแตงกวาบ่อยๆ ในอาหารจานด่วน ซึ่งเป็นผักที่นิยมใช้ตกแต่งจานให้ดูน่ารับประทานมากขึ้น เช่น ข้าวผัด ผัดกระเพรา ข้าวหมูแดง ข้าวมันไก่ เป็นต้น อีกทั้งใช้ประกอบอาหารอย่าง แตงกวาผัดใส่ไข่ ต้มจืดแตงกวายัดไส้หมูสับ และยังใช้ทานเป็นผักเคียงกับเมนูน้ำพริกต่างๆ อีกด้วย
เมนูอาหารที่มีแตงกวาเป็นส่วนประกอบมีอยู่มากมาย เรามาดูประโยชน์ของแตงกวากันดีกว่า
1. ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูกระจ่างใส แตงกวาถือเป็นอาหารของผิวก็ว่าได้ เพราะ อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เช่น วิตามินซี แคลเซียม ซิลิก้า และโปแทสเซียม แล้วยังมีสารสังเคราะห์ที่ให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ ทำให้สาวๆ มักจะนำไปบำรุงผิวด้วยการใช้พอกหน้า หรือนิยมใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ทำจากแตงกวา เช่น โฟมล้างหน้า และครีมบำรุง นอกจากนั้นยังช่วยรักษาผิวไหม้ที่เกิดจากแสงแดดได้ดีอีกด้วย
2. มีคุณสมบัติเป็นยาระบาย เหมาะสำหรับสาวๆ ที่จะทำดีท็อกซ์ แนะนำให้ทานน้ำแตงกวา จะช่วยขับปัสสาวะ และช่วยในเรื่องการขับของเสียออกจากร่างกาย ป้องกันอาการท้องผูก และช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารด้วยนะ
3. รักษาสมดุลของร่างกาย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควบคุมระดับความดัน และยังช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานของร่างกาย เช่น ระบบประสาท ระบบกล้ามเนื้อ เป็นต้น
สุดท้าย… แตงกวาเป็นผักที่มีน้ำมาก จึงช่วยแก้กระหาย แล้วยังช่วยลดความร้อนในร่างกาย เมื่อทานไปแล้ว จะทำให้สาวๆ รู้สึกสดชื่น รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมทานแตงกวากันนะค่ะ

หน่อไม้ฝรั่งกับประโยชน์ดีๆที่ไม่ควรมองข้าม – March 7th, 2015

หน่อไม้ฝรั่ง เป็นหน่ออ่อนของต้นแอสพารากัส ซึ่งมีถิ่นกำเนิดในแถบยุโรป มีด้วยกัน 2 ชนิดคือ หน่อสีขาว และหน่อสีเขียว ซึ่งเป็นสายพันธุ์เดียวกัน แต่สีที่ต่างกันเกิดจากกระบวนการผลิต ลักษณะของผักมีลำต้นตั้งตรง รสชาติหวานกรอบอร่อย เมนูยอดฮิตของสาวๆ คือ หน่อไม้ฝรั่งผัดน้ำมันหอย อาจจะเพิ่มสีสันด้วยการใส่เนื้อสัตว์ เช่น กุ้ง หมูสับ และเบคอน หรือนำไปลวกจิ้มทานกับปลานึ่ง และน้ำพริกเป็นผักเคียงก็ได้เช่นกัน
หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยโฟเลต ที่ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งปอด และสารนี้จำเป็นต่อคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะช่วยในเรื่องการพัฒนากระดูกไขสันหลังของลูกน้อยในครรภ์ แถมยังมีสรรพคุณเป็นยาระบายอย่างอ่อน ทั้งยังช่วยขับปัสสาวะ เหมาะสำหรับผู้ป่วยขัดเบา แต่พึงระวังเมื่อทานในปริมาณมากปัสสาวะจะมีกลิ่นฉุน นอกจากนี้ยังเป็นยารักษาโรคเส้นประสาทอักเสบได้ และสาวๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก หน่อไม้ฝรั่งเป็นตัวเลือกหนึ่ง เพราะ มีน้ำตาลน้อย มีคาร์โบไฮเดรต และไขมันต่ำ เหมาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวานเช่นกัน
แต่มีข้อห้ามในการบริโภคสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกาต์ เพราะ ผักชนิดนี้มีสารฟิวรีนในปริมาณสูง หากทานในปริมาณมากๆ จะทำให้เกลือของกรดยูริกไปเกาะตามข้อ แล้วทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดข้อมากยิ่งขึ้น
สำหรับวิธีการเลือกซื้อ สาวๆ ควรเลือกหน่อไม้ฝรั่งที่มีลำต้นตรง ไม่โค้งงอ หน่อมีลักษณะแน่น กรอบ สีเขียวสด และลำต้นไม่เหี่ยวไม่มีรอยช้ำ ส่วนปลายไม่บานออก หากซื้อมาแล้ว ควรนำไปปรุงอาหารทันที เพราะหน่อไม้ฝรั่งค่อนข้างบอบบาง ช้ำง่าย จึงไม่ควรเก็บไว้นานนะคะ

ออกกำลังแบบไหนช่วยสลายไขมันได้เร็ว – February 26th, 2015

ออกกำลังแบบไหนช่วยสลายไขมันได้เร็ว

การออกกำลังกายที่ช่วยให้สลายไขมันได้เร็วและดีที่สุด คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ซึ่งในบางครั้งคนเรามักจะให้ความใส่ใจในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพที่ดี แต่ก่อนที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อได้นั้น จะต้องกำจัดมวลไขมันให้สลายไปเสียก่อน เพราะหากคุณออกกำลังกายด้วยการยกเวทเพียงอย่างเดียว คงไม่ช่วยให้สุขภาพร่างกายดูดีขึ้นได้มากเท่าไหร่หรอก เผลอ อาจจะทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายขึ้นมาได้ สำหรับใครที่ชอบออกกำลังในฟิตเนสต้องไม่พลาด การออกกำลังกายที่จะนำมาเสนอในวันนี้ รับรองว่าช่วยเบิร์นไขมันได้ดีจริงๆ

1.ลู่วิ่งไฟฟ้า การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะลู่วิงนี้สามารถปรับระดับความเร็ว ความช้าและความลาดชันได้อย่างที่ต้องการ โดยเริ่มต้นอาจจะวิ่งอย่างช้าๆไปก่อนแล้วจึงค่อยเพิ่มความเร็วมากขึ้น เครื่องเล่นชนิดนี้สามารถเรียกเหงื่อและสลายไขมันได้มากทีเดียว

2. เครื่องปั่นจักรยาน เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากของผู้ใช้บริการทาง
ฟิสเนส เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีแล้ว ยังช่วยให้ขาเรียวขึ้นได้ สำหรับการเริ่มต้นควรมีการวอร์ม 4 นาทีก่อน หลังจากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มความเร็วให้มากขึ้น อาจจะปั่นเร็วสัก 40 วินาที พักเหนื่อย 20 นาที ทำซ้ำ 10 รอบ

3. Cross Trainer หรือ เครื่องไต่ระดับ ที่ช่วยเสริมสร้างการทรงตัว อีกทั้งยังช่วยเบิร์แคลอรี่ได้ดีไม่แพ้เครื่องเล่นชนิดอื่นๆสามารถปรับระดับความเร็วและความลาดชันได้

สำหรับใครที่ใช้บริการของฟิตเนสเป็นประจำอยู่แล้ว ลองเล่นดูนะคนะแล้วจะรู้ว่าการสลายไขมันนั้นเป็นอย่างไร

สุขภาพดีได้แค่ 25 นาทีต่อวัน – January 10th, 2015

สุขภาพดีได้แค่ 25 นาทีต่อวัน

จะดีแค่ไหนถ้าคุณสามารถดูแลสุขภาพของคุณให้ดีด้วยการออกกำลังกายโดยใช้เวลาเพียงแค่ไม่กี่นาที นอกจากจะเป็นการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแล้ว ประโยชน์ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายที่ว่านี้ก็ไม่ด้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆเลย น่าสนใจใช่ไหมค่ะ ว่าการออกกำลังกายที่ว่านี้คืออะไร ช่วยให้ร่างกายสุขภาพดีได้อย่างไร อย่ารอช้าเราตามไปดูกันดีกว่าค่ะ

การออกกำลังกายที่พูดถึงนี้เราเรียกว่า T25 เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเข้าด้วยกัน ซึ่งมีตารางการออกให้อย่างชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้นแบบเบาๆจนถึงระดับที่ยากขึ้น โดยใช้ระยะเวลาการฝึก 6วันต่อสัปดาห์ และการบริหารแต่ละท่าในแต่ละวันก็มีความแตกต่างกันไป โดยโปรแกรมเริ่มต้นเรียกว่า Alpha เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบของคาร์ดิโอทั่วๆไป อย่างการกระโดด การวิ่ง การเตะขา การวิดพื้น เป็นต้น เป็นการช่วยเบริ์นไขมันออกไป ส่วนโปรแกรมที่ 2 จะเข้มข้นขึ้นมาอีกระดับ เรียกว่า Bata เป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอกับเวทเข้าเพื่อช่วยในการเสริมสร้าง

กล้ามเนื้อ ในส่วนของโปรแกรมสุดท้ายเรียกว่า Grammar เป็นการออกกำลังในรูปแบบที่เข้มข้นที่ใช้อวัยวะแทบทุกส่วนของร่างกายเลยเรียกได้ว่าเป็นทางเลือกอีกรูปแบบหนึ่งของคนที่รักสุขภาพแต่เวลานั้นมีขีดจำกัด ส่วนประโยชน์ที่ได้รับหลังการออกกำลังกายนั้น นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ผิวพรรณสดใส ช่วยคลายความเครียดความวิตกกังวลต่างๆลงได้

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ย่อมเป็นที่ปรารถนาของทุกคน การออกกำลังกายในรูปแบบใหม่ๆย่อมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาอันจำกัดได้เป็นอย่างดี