ออกกำลังแบบไหนช่วยสลายไขมันได้เร็ว – February 26th, 2015

ออกกำลังแบบไหนช่วยสลายไขมันได้เร็ว

การออกกำลังกายที่ช่วยให้สลายไขมันได้เร็วและดีที่สุด คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ซึ่งในบางครั้งคนเรามักจะให้ความใส่ใจในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพที่ดี แต่ก่อนที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อได้นั้น จะต้องกำจัดมวลไขมันให้สลายไปเสียก่อน เพราะหากคุณออกกำลังกายด้วยการยกเวทเพียงอย่างเดียว คงไม่ช่วยให้สุขภาพร่างกายดูดีขึ้นได้มากเท่าไหร่หรอก เผลอ อาจจะทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายขึ้นมาได้ สำหรับใครที่ชอบออกกำลังในฟิตเนสต้องไม่พลาด การออกกำลังกายที่จะนำมาเสนอในวันนี้ รับรองว่าช่วยเบิร์นไขมันได้ดีจริงๆ

1.ลู่วิ่งไฟฟ้า การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะลู่วิงนี้สามารถปรับระดับความเร็ว ความช้าและความลาดชันได้อย่างที่ต้องการ โดยเริ่มต้นอาจจะวิ่งอย่างช้าๆไปก่อนแล้วจึงค่อยเพิ่มความเร็วมากขึ้น เครื่องเล่นชนิดนี้สามารถเรียกเหงื่อและสลายไขมันได้มากทีเดียว

2. เครื่องปั่นจักรยาน เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากของผู้ใช้บริการทาง
ฟิสเนส เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีแล้ว ยังช่วยให้ขาเรียวขึ้นได้ สำหรับการเริ่มต้นควรมีการวอร์ม 4 นาทีก่อน หลังจากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มความเร็วให้มากขึ้น อาจจะปั่นเร็วสัก 40 วินาที พักเหนื่อย 20 นาที ทำซ้ำ 10 รอบ

3. Cross Trainer หรือ เครื่องไต่ระดับ ที่ช่วยเสริมสร้างการทรงตัว อีกทั้งยังช่วยเบิร์แคลอรี่ได้ดีไม่แพ้เครื่องเล่นชนิดอื่นๆสามารถปรับระดับความเร็วและความลาดชันได้

สำหรับใครที่ใช้บริการของฟิตเนสเป็นประจำอยู่แล้ว ลองเล่นดูนะคนะแล้วจะรู้ว่าการสลายไขมันนั้นเป็นอย่างไร

สุขภาพดีได้แค่ 25 นาทีต่อวัน – January 10th, 2015

สุขภาพดีได้แค่ 25 นาทีต่อวัน

จะดีแค่ไหนถ้าคุณสามารถดูแลสุขภาพของคุณให้ดีด้วยการออกกำลังกายโดยใช้เวลาเพียงแค่ไม่กี่นาที นอกจากจะเป็นการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแล้ว ประโยชน์ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายที่ว่านี้ก็ไม่ด้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆเลย น่าสนใจใช่ไหมค่ะ ว่าการออกกำลังกายที่ว่านี้คืออะไร ช่วยให้ร่างกายสุขภาพดีได้อย่างไร อย่ารอช้าเราตามไปดูกันดีกว่าค่ะ

การออกกำลังกายที่พูดถึงนี้เราเรียกว่า T25 เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเข้าด้วยกัน ซึ่งมีตารางการออกให้อย่างชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้นแบบเบาๆจนถึงระดับที่ยากขึ้น โดยใช้ระยะเวลาการฝึก 6วันต่อสัปดาห์ และการบริหารแต่ละท่าในแต่ละวันก็มีความแตกต่างกันไป โดยโปรแกรมเริ่มต้นเรียกว่า Alpha เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบของคาร์ดิโอทั่วๆไป อย่างการกระโดด การวิ่ง การเตะขา การวิดพื้น เป็นต้น เป็นการช่วยเบริ์นไขมันออกไป ส่วนโปรแกรมที่ 2 จะเข้มข้นขึ้นมาอีกระดับ เรียกว่า Bata เป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอกับเวทเข้าเพื่อช่วยในการเสริมสร้าง

กล้ามเนื้อ ในส่วนของโปรแกรมสุดท้ายเรียกว่า Grammar เป็นการออกกำลังในรูปแบบที่เข้มข้นที่ใช้อวัยวะแทบทุกส่วนของร่างกายเลยเรียกได้ว่าเป็นทางเลือกอีกรูปแบบหนึ่งของคนที่รักสุขภาพแต่เวลานั้นมีขีดจำกัด ส่วนประโยชน์ที่ได้รับหลังการออกกำลังกายนั้น นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ผิวพรรณสดใส ช่วยคลายความเครียดความวิตกกังวลต่างๆลงได้

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ย่อมเป็นที่ปรารถนาของทุกคน การออกกำลังกายในรูปแบบใหม่ๆย่อมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาอันจำกัดได้เป็นอย่างดี

สวยครบสูตรยกกำลัง 2 ด้วย Piyo Workout – November 12th, 2014

สวยครบสูตรยกกำลัง 2 ด้วย Piyo Workout

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ ใครหลายๆคนคงมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายมากว่าเรื่องของอาหารการกิน ซึ่งหลายคนอาจจะเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายตามฟิตเนสต่างๆ เพราะมันสะดวกและมีเครื่องให้ได้ทดลองเล่นอยู่มาก และดูเหมือนว่ามันจะได้ผลตอบรับที่ดีอยู่ไม่น้อยทีเดียว แต่สำหรับใครที่ไม่อยากเสียเงินแพงๆเพื่อออกกำลังกายแล้วล่ะก็ เรามีการออกกำลังกายที่ช่วยแบบใหม่ที่ฮิตไม่แพ้การออกกำลังกายแบบอื่นมาให้คุณได้ลองเล่นกันดู

สำหรับการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่ว่านี้ก็คือ Piyo Workout เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ผสมผสานศาสตร์ของโยคะและพิลาทีส โดยการนำเอาจุดเด่นของทั้งสอง อย่างท่วงท่า การเคลื่อนไหว การฝึกสมาธิ หรือการกำหนดลมหายใจเข้าออก เข้าไว้ด้วยกัน และดูเหมือนว่าการออกกำลังกายชนิดนี้ได้รับความสนใจไม่น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดาราและนางแบบ หลายคน ก็ออกกำลังในแนวนี้เหมือนกัน ซึ่งต่างก็ให้ความเห็นว่า การออกกำลังกายชนิดนี้ ไม่ได้ช่วยในการสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยปรับสรีระรูปร่างให้ได้รูป และช่วยทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้การเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและต้องการให้รูปร่างกระชับสมส่วน จุดเด่นของการออกกำลังกายแบบไพโย คือ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้แรงกระแทก การกระโดด และไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆมาเกี่ยวข้อง ที่สำคัญคือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนก็สามารถเล่นได้

การออกกำลังกายแบบไพโยนั้นผู้เล่นต้องฝึกทักษะการหายใจเข้าและออกอย่างเป็นจังหวะและมีระบบอย่างเช่นเดียวกับการเล่นโยคะ การฝึกไพโยให้ได้รับประโยชน์อย่างสูงสุดนั้น ผู้เล่นต้องหมั่นฝึกฝนให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ล่ะ 3 ครั้ง หากใครที่ต้องการลดน้ำหนักควรทำควบคู่ไปกับการเบิร์นแบบคาร์ดิโอไปด้วย เพราะจะทำให้น้ำหนักลดลงมาได้อย่างรวดเร็วและไม่ทำให้เกิดการหย่อนคล้อยของผิวหนังอย่างแน่นอน

การออกกำลังกายไม่ว่าจะทำไปเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงก็ดี แต่หากว่าไม่เหมาะสมกับร่างกายก็จะเกิดผลเสียตามมา ดังนั้น การออกกำลังกายควรทำแต่พอดี

สวยสั่งได้ด้วย 5 เทรนด์ฮิตของสาวรักการออกกำลังกาย – October 5th, 2014

สวยสั่งได้ด้วย 5 เทรนด์ฮิตของสาวรักการออกกำลังกาย

ปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักให้ความสนใจใส่ใจในเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารการกิน ผิวพรรณ เครื่องสำอางและรวมถึงการออกกำลังกาย ที่มองไปทางไหนก็มีแต่คนให้ความสนใจและนับวันก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นโดยเฉพาะกีฬาหรือกิจกรรมใหม่ๆที่มีมาให้ลองเล่นกันอย่างสนุกสนานและแต่ละกิจกรรมที่นำเสนอมานี้ มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้จริงๆทั้งที่ต้องเสียเงินและทั้งที่ได้สุขภาพมาแบบฟรีๆ

1.ชกมวย กิจกรรมที่ได้รับความนิยมอีกอย่างหนึ่งโดยเฉพาะกับสาวๆเพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างที่ต้องการแล้ว ยังได้ใช้อวัยวะทุกส่วนของร่างกายให้เป็นประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นศอก เข่า ขา ที่สำคัญยังช่วยให้รูปร่างสมส่วนได้อย่างง่ายได้ เรียกว่านอกจากจะได้เหงื่อแล้วยังได้สุขภาพที่ดีเป็นของแถม

2. T25 เป็นการออกกำลังกายที่ฮิตมากๆโดยการนำของเทนเนอร์ชื่อดังที่ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักและสัดส่วนได้ในเวลาอันสั้น อีกทั้งรูปแบบการออกกำลังก็เป็นแบบผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งโดยการออกกำลังกายชนิดนี้เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นแบบที่ใครได้ลองครั้งแรกแทบจะลมจับเลยทีเดียว

3.วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้การลงทุนที่มากนักเพียงแค่มีรองเท้าสำหรับวิ่งสักคู่ก็ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้แล้ว ซึ่งสมัยนี้เทรนด์เพื่อสุขภาพมาแรงมากๆจึงมีรายการวิ่งแข่งขันประเภทต่างๆมาให้ทดลองกันเป็นประจำทุกสัปดาห์

4. โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในหมู่สาวๆเพราะว่าช่วยให้มีความยืดหยุ่นและสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังเป็นการสร้างสมาธิและปรับความสมดุลของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น

5.Anti Gravity Yoga เป็นการออกกำลังกายที่มีโยค่ะเป็นท่าพื้นฐานโดยใช้ผ้าเป็นอุปกรณ์ในการช่วยเรื่องของการทรงตัวรวมถึงช่วยปรับสมดุลของร่างกายได้ดีกว่าการออกกำลังแบบโยคะธรรมดา

อยากมีสุขภาพดีต้องเริ่มต้นด้วยตัวเอง สำหรับใครที่กำลังมองหากิจกรรมแบบใหม่ๆทำลองนำการออกกำลังกายที่ว่านี้ไปปรับใช้ดูนะค่ะ

ออกกำลังกายได้แม้ในที่ทำงาน – October 4th, 2014

ออกกำลังกายได้แม้ในที่ทำงาน

สำหรับใครที่มักจะมีข้อแก้ตัวให้กับตัวเองอยู่เสมอๆว่า ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย เพราะต้องทำงานหนัก ใช้สมองมาทั้งวันทั้งเครียดทั้งเหนื่อยและล้า เต็มที ไม่ใช่ว่าไม่อยากมีสุขภาพที่ดีหรอกนะ แต่มีอะไรหลายอย่างที่ต้องทำเต็มไปหมด วันนี้เราเลยมีท่าบริหารเล็กๆน้อยๆที่ช่วยให้คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานของคุณได้ โดยใช้เวลาเพียงสั้นๆเท่านั้นเอง

1.คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหัวไหล่และแขน สำหรับหนุ่มๆสาวๆที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน การบริหารด้วยท่าต่างๆจึงมีความสำคัญเป็นอย่างมากโดยเริ่มจาก
-ท่าที่1 นั่งตัวตรง เหยียดแขนออกไปข้างหน้าทั้งสองข้างใช้มือขวาจับปลายนิ้วทั้งหมดแล้วดึงเข้ามาหาตัวอย่างช้าๆทำค้างไว้20วินาที แล้วจึงสลับข้างทำ
-ท่าที่ 2 นั่งหลังตรง พนมมือไว้ที่หน้าอกแล้วออกแรงดันทำค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อยมือลง
-ท่าที่ 3 นั่งหลังตรง กำมือและยกแขนขึ้นไว้เหนือศีรษะออกแรงดึงจนหัวไหล่รู้สึกตึงแล้วค่อยๆปล่อยแขนลงในท่าเดิม
-ท่าที่ 4 นั่งหลังตรง มือจับเบาะทางด้านซ้ายของเก้าอี้ ค่อยๆบิดตัวไปทางซ้าย ทำค้างไว้20-30 นาทีแล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม เปลี่ยนข้างสลับกันทำ

2.นิ้วมือ ป้องกันอาการนิ้วล็อคซึ่งเป็นโรคยอดฮิตที่คนทำงานมักจะพบเจออยู่เสมอๆ
-ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง กำมือทั้งสองข้างให้แน่นแล้วปล่อยออกโดยการดีดนิ้วพร้อมๆกันกางนิ้วออกให้สุดควรทำซ้ำหลายๆครั้ง

3.ยืดเส้นให้กับกล้ามเนื้อคอ การก้มๆเงยอยู่บนหน้าจอ ทำให้บริเวณลำคอเกิดอาการเมื่อยล้าได้ง่ายกว่าส่วนอื่นๆ
– ท่าที่ 1 นั่งตัวตรง ก้มศีรษะลงให้เท่ากับระดับอกจนรู้สึกตึงบริเวณคอด้านหลัง กลับสู่ทางเดิม หลังจากนั้นให้เงยหน้าขึ้นมองบนเพดาน แล้วหันกลับสู่ท่าเดิม หันหน้าไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ทำอย่างช้าๆแล้วจึงกลับมาสู่ท่าเดิมอีกครั้ง
-ท่าที่2 นั่งหลังตรง ใช้มือทั้งสองข้างอ้อมไปจับที่หลังงอแขนให้ศอกตั้งฉากแล้วดึงข้อศอกทางซ้ายจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนข้างสลับกันทำ

ด้วยวิธีการที่ง่ายๆที่สามารถทำให้คุณคลายความตึงเครียดและความเมื่อยล้าออกไปได้ อีกทั้งยังช่วยให้สมองผ่อนคลาย ควรหมั่นทำเป็นประจำทุกวันนะค่ะ เพื่อสุขภาพที่ไกลโรค

เวย์โปรตีน ตัวช่วยคนสำคัญของคนรักสุขภาพ – September 18th, 2014

เวย์โปรตีน ตัวช่วยคนสำคัญของคนรักสุขภาพ

ปัจจุบันนี้ถ้าจะพูดถึงตัวช่วยที่คนออกกำลังกายนิยมทานมากที่สุดคงหนีไม่พ้น เวย์โปรตีน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่มักจะมองว่าอาหารเสริมชนิดนี้เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างนักยกน้ำหนัก นักกีฬาเพาะกาย โดยเฉพาะ จนกลายเป็นเรื่องที่น่าสงสัยว่า การออกกำลังกายนั้นจำเป็นต้องใช้หรือไม่ และ เวย์โปรตีน คืออะไร ช่วยในเรื่องใดบ้าง วันนี้เราจะนำคำตอบมาให้คุณได้หายสงสัยกันค่ะ

1.เวย์โปรตีน คือ อาหารเสริมที่มีโปรตีนมาจากน้ำนม ซึ่งโปรตีนที่ว่านี้เป็นโปรตีนที่เข้มข้น สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายเป็นโปรตีนที่มีสารอาหารครบทุกชนิด อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อให้กับร่างกาย โดยเวย์โปรตีนนี้สามารถแบ่งได้ออกเป็นหลายชนิดและหลายราคาขึ้นอยู่กับกระบวนการผลิต เวย์โปรตีนที่เข้มข้นจะมีลักษณะเป็นผงสีครีมอ่อน กลิ่นจะคล้ายกับนมผงตามธรรมชาติทั่วไป

2. ในการทานเวย์โปรตีนนั้น ผู้ทานจะต้องคำนึงถึงจุดประสงค์หลักว่าต้องการทานไปเพื่ออะไร หากทานเพราะต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมา หรือทานเพื่อให้ร่างกายกระชับขึ้น คุณก็สมควรที่จะเสียเงินซื้อ แต่ในทางกลับกัน ที่ต้องการทานเพื่อลดน้ำหนัก หลายคนมักจะเข้าใจผิดในเรื่องนี้ ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การทานเวย์โปรตีนไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักแต่อย่างใด เพราะ ถึงแม้จะเป็นโปรตีนชนิดเข้มข้น แต่ก็ไม่สามารถใช้แทนอาหารได้ และการทานเวย์ที่ได้ผลดีที่สุดคือต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย โดยเฉพาะคนที่เล่นเวทเทรนนิ่งอยู่เป็นประจำ ตัวนี้จะไปช่วยเสริมในเรื่องของการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เวย์โปรตีนสามารถทานได้ทั้งชายและหญิง ส่วนปริมาณในการทานนั้นต้องดูที่อัตราส่วนรวมถึงมวลกล้ามเนื้อของร่างกายในแต่ล่ะคนด้วย

เรียกความมั่นใจให้หุ่นสวยด้วยการออกกำลังกายตามรูปร่าง – September 11th, 2014

เรียกความมั่นใจให้หุ่นสวยด้วยการออกกำลังกายตามรูปร่าง

สำหรับสาวๆที่อยากมีสุขภาพแข็งแรง และ รูปร่างที่สวยงามหรือมีซิกซ์แพ็กสุดเซ็กซี่ การออกกำลังกายตามรูปร่างน่าจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณสาวๆถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายทั่วๆไป โดยทั่วไปแล้วรูปร่างของสาวๆแบ่งได้เป็น 4 แบบด้วยกันมีอะไรบ้าง และการออกกำลังกายก็จะแตกต่างกันอย่างไร ข้อดีของการออกกำลังกายในรูปแบบที่มีคือใช้เวลาไม่มากและสามารถทำได้ทุกเวลาและทุกที่

1.สาวรูปร่างทรงแอ๊ปเปิ้ลหรือสาวเจ้าเนื้อ : สาวๆที่มีรูปร่างในลักษณะนี้มักจะอ้วนได้ง่ายกว่าสาวรูปทรงแบบอื่นๆ รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีสำหรับสาวเจ้าเนื้อก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิก การวิ่ง การตีเทนนิส แบดบินตัน การกระโดดเชือก หรือ การลองเล่นกีฬาแบบanti gracity yoga เพราะในระยะเริ่มต้นสาวเจ้าเนื้อจะต้องเบิร์นไขมันในร่างกายออกเสียก่อนหลังจากนั้นค่อยเริ่มสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกเวท หรือการทำ Leg squats,Leg press เป็นประจำเสมอๆเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่สมส่วน

2.สาวรูปร่างทรงลูกแพร์หรือสาวที่มีท่อนล่างใหญ่ : เป็นสาวที่ต้องให้ความสนใจเกี่ยวกับความสมดุลของรูปร่างให้ได้สัดส่วนที่สวยงาม ดังนั้นการออกกำลังกายที่ช่วยปรับสมดุลของร่างกายนั้น คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเต้นรำ Body Cambat และออกกำลังกายเพื่อกระชับรูปร่างด้วยการเดิน การวิ่งบนเครื่อง elliptica การกระโดดเชือก การวิดพื้น การปั่นจักรยานกลางอากาศ

3.สาวรูปทรงนาฬิกาทราย: เรียกได้ว่าเป็นหุ่นที่สาวๆใฝ่ฝันอยากจะมีมากที่สุดซึ่งการออกกำลังกายสำหรับสาวในรูปทรงนี้ สามารถผสมผสานระหว่างการทำคาร์ดิโอควบคู่กับเวทเทรนนิ่งไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ การเต้น แอโรบิก การวิ่ง พิลาทีส bodycambat การชกมวย เรียกว่าเป็นสาวที่น่าอิจฉาเสียจริงๆ เพราะสาวๆรูปทรงนี้ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ดีต่อสุขภาพไปเสียหมด

4.สาวรูปทรงไม้บรรทัด หรือสาวผอมตรง : สาวรูปทรงแบบนี้สามารถเลือกออกกำลังกายได้ในทุกแบบแต่ข้อเสียของสาวทรงไม้บรรทัดนี้มีอยู่อย่างเดียวคือ ไขมันมักจะสะสมตามจุดต่างๆไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ขา สะโพก ดังนั้น การออกกำลังกายควรเพิ่มคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วย โดยเริ่มจากการเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนแล้วจึงค่อยคาร์ดิโอตาม อย่างเช่น การวิ่ง การเต้น การปั่นจักรยาน การเล่นSquats ทั้งอก ขา ไหล่ หลัง เป็นต้น สำหรับสาวๆที่เริ่มต้นไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพหรือ เพื่อความงามก็ไม่ควรมองข้ามข้อบกพร่องในร่างกายของคุณนะค่ะ

เมื่อรู้แล้วว่าคุณมีรูปร่างแบบไหน เรื่องการออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณอีกต่อไปแล้วใช่ไหมค่ะ

ฟิตหุ่นสวยด้วยการออกกำลังกาย – July 23rd, 2014

ฟิตหุ่นสวยด้วยการออกกำลังกาย

อยากมีสุขภาพดีต้องหมั่นออกกำลังกาย เรามักจะได้ยินคำนี้บ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาวๆที่ให้ความสนใจในเรื่องของรูปร่างคงไม่มีใคร ปฎิเสธ เรื่องนี้ไปได้แน่นอน เพราะสมัยนี้ทางเลือกเกี่ยวกับสุขภาพนั้นมีให้ได้พบเห็นอยู่บ่อยๆ ซึ่งวันนี้เรามีการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ๆมานำเสนอสำหรับสาวที่ชอบความท้าทายในรูปแบบใหม่ๆอีกทั้งยังช่วยรักษารูปร่างของคุณให้สวยงามอยู่เสมอๆมาฝาก

1.Anti-Gravity Yoga หรือเรียกว่า โยคะต้านแรงโน้มถ่วงซึ่งกำลังเป็นที่นิยมเป็นอย่างมากสำหรับสาวๆที่ต้องการเปลี่ยนรูปแบบของการออกกำลังกาย เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานด้วยการออกกำลังกาย 5 ศาสตร์ด้วยกัน นั่นก็คือ โยคะ (Yoga),พิลาทีส (Pilates), การเต้น (Dance),การออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและการสร้างสัดส่วนที่สวยงามให้แก่ร่างกาย(Calisthenics),การแสดงที่ล่องลอยกลางอากาศ(Aerial Art)โดยการนำมาผ้ามาเป็นส่วนประกอบของการฝึกในครั้งนี้ ซึ่งเป็นวิธีการที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับร่างกายให้กับร่างกาย รวมถึงช่วยสร้างสมาธิและให้ผู้เรียนได้รับความสนุก การเริ่มการฝึกนั้นจะเริ่มต้นด้วยการใช้ท่าโยคะพื้นฐานทั่วๆไปที่สำคัญคือ เหมาะสำหรับสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนัก

2.Synergy 360 เป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่เรียกได้ว่าฮิตพอๆกับT25เลยทีเดียวค่ะ แต่จะแตกต่างกันที่การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถเล่นเป็นกลุ่มได้กลุ่มละ 8 คน โดยที่ทุกคนจะได้ออกกำลังกายครบทุกส่วนและใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที ซึ่งเป็นการดัดแปลงมาจากการฝึกแบบทหารนั่นเอง อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 230แคลอรี่ที่เดียว ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะต้องอยู่ในการดูแลของเทรนเนอร์เท่านั้น

การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการออกในรูปแบบไหนย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณแทบทั้งสิ้น

Elastic อีกหนึ่งทางเลือกเพื่อสุขภาพ – June 22nd, 2014

Elastic อีกหนึ่งทางเลือกเพื่อสุขภาพ

หากคุณเป็นสาวขี้เบื่อและชอบสรรหาการออกกำลังกายแบบใหม่ๆที่ไม่ซ้ำซากจำเจแล้วล่ะก็ ขยับเข้ามาทางนี้ เรามีของเล่นชิ้นใหม่ที่ช่วยให้คุณได้ทั้งสุขภาพและความฟิตไปพร้อมๆกัน ข้อดีก็คือคุณสามารถพกพาสิ่งนี้ติดตัวไปได้ทุกที และเหมาะสำหรับคนทุกวัย น่าสนใจใช่ไหมล่ะตามไปดูกันดีกว่า

Elastic คือ อุปกรณ์ที่มีลักษณะคล้ายกับยางยืด ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และช่วยสร้างความยืดหยุ่นของร่างกายแบบเฉพาะส่วน ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา สะโพก หน้าท้อง การออกกำลังกายแนวนี้มีให้เลือกถึง 4 สีด้วยกัน หากเป็นผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายใช้สีเหลือง ส่วนอีก 3 สีที่เหลือได้แก่ สีแดง สีเขียวและสีน้ำเงินสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ฝึกจนชำนาญแล้ว โดยผู้เล่นสามารถนำมาปรับเปลี่ยนท่าทางให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตนได้ แต่เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและได้ประโยชน์มากที่สุด ควรได้รับการฝึกจากผู้เชี่ยวชาญเสียก่อน

ส่วนวิธีการบริหารด้วยท่าต่างๆนั้นผู้เล่นสามารถเลือกฝึกได้ไม่ว่าจะเป็นการบริหารเอว การบริหารไหล่หรือหลัง ซึ่งการออกกำลังกายในแต่ละท่วงท่านั้นจะต้องมีการยืดเส้นยืดสายเพื่อคลายกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้งเป็นเวลา 15 นาที ท่าบริหารในแต่ละส่วนนั้นก็ไม่ยากอย่างที่คิด
How to การบริหารเอว เริ่มจากการนอนหงาย พับ Elastic ครึ่งด้วยมือทั้งสองข้าง หลังจากนั้นนำ Elastic มาวางไว้ตรงสะดือ นิ้วทั้งสองข้างกดยางยืดไว้กับพื้นให้แน่น แล้วยกสะโพกขึ้นช้าๆ 10 ครั้ง ควรทำท่านี้ 1-2 เซตแล้วจึงค่อยเปลี่ยนเป็นท่าบริหารอื่นๆต่อ
How to การบริหารต้นแขน เริ่มจากการยืนตรง ก้าวทางออกไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนเหยียดตรงแนบชิดกับลำตัว หายใจเข้าดึง Elastic ขึ้น หายใจออก ปล่อย Elastic ลงมา ทำทั้งหมด 10 ครั้ง เช่นเดียวกัน ครั้งล่ะ 1-2 เซต

การออกกำลังในแนวนี้สามารถนำมาปรับใช้ให้เข้ากับกิจกรรมต่างๆของคนในแต่ละช่วงวัยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้สูงอายุและหญิงตั้งครรภ์ เราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงไม่มากอีกทั้งยังมีความยืดหยุ่นสามารถลดแรงกระแทกและลดอาการบาดเจ็บในขณะที่ออกกำลังกายได้สูง นับว่าเป็นทางเลือกของผู้ที่รักสุขภาพได้ดีทีเดียว

จัดเต็มกับท่าบริหารสำหรับหนุ่มๆในเวลาอันจำกัด – April 27th, 2014

จัดเต็มกับท่าบริหารสำหรับหนุ่มๆในเวลาอันจำกัด

ทุกวันนี้การออกกำลังกายสำหรับหนุ่มๆสาวๆไม่ได้มีแต่ในเฉพาะฟิตเนสเท่านั้น เพราะหลายคนมักจะเกิดความเบื่อหน่ายกับกับออกกำลังกายในสถานที่เดิมๆ หรือบางทีก็ไม่สะดวกที่จะเข้าออกสถานออกกำลังกายอยู่บ่อยๆ แต่วันนี้เราจะพาคุณไปเปลี่ยนบรรยากาศในการออกกำลังกาย ที่คุณเห็นแล้วจะต้องรู้สึกได้ถึงความสดชื่น อย่างการออกกำลังกายในสวนสาธารณะ ที่คุณสามารถฟิตหุ่นได้แบบจัดเต็มโดยที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆเลย ด้วยท่าบริหารง่ายๆที่จะมาแนะนำให้ได้ลองฝึกกัน

1.ท่าวิดพื้น หรือ Press Up เป็นท่าการบริหารขั้นพื้นฐาน ที่มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนแขน เพียงแค่นอนคว่ำหลังเหยียดตรงใช้มือทั้งสองข้างดันพื้นขึ้นลงเป็นจังหวะ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง ครั้งล่ะ 1-2 เซต

2. Plank เป็นท่าที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมากที่สุดและที่สำคัญคือฝึกความอดทน หลายคนอาจจะคิดว่าง่ายแต่ไม่ง่ายอย่างที่คิด เริ่มจากนอนลง ลำตัวตั้งตรง ชันแขนและข้อศอก ขาตั้งตรง ค้างไว้ 60 วินาที ทำทั้งหมด 20 ครั้ง ครั้งล่ะ 1-2 เซต

3. Walking Lunge เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กำลังส่วนขามากที่สุด เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับก้าวเนื้อส่วนขา โดยการยืนตัวตรง ก้าวเท้าข้างที่ถนัดออกไปข้างหน้า 1ก้าว หลังจากนั้นย่อขาลงให้เข่าเกือบแนบชิดกับพื้นให้มากที่สุด ลำตัวตั้งตรง หลังจากนั้นค่อยขยับเท้ากลับมาเหมือนเดิม เปลี่ยนข้างสลับกัน ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ครั้งล่ะ 1-2 เซต

4. Bench Jump เป็นท่ากระโดดที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนขา วิธีการฝึกก็แค่ หาม้านั่งหรือเก้าอี้ ที่มีความแข็งแรงสักตัว ยืนหันหน้าเข้ากับม้านั่งหรือเก้าอี้แล้วกระโดดขาทั้งสองข้างพร้อมกัน ให้ไปอยู่บนเก้าอี้ แล้วค่อยหันหลังกระโดดลง ทำให้ได้มากที่สุดจนกว่าจะทำไม่ไหว เพราะท่านี้เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความกระฉับกระฌแงของร่างกายมากที่สุด

หุ่นดีไม่มีขาย อยากได้สุขภาพดีต้องทำเอง คำกล่าวนี้เป็นจริงเสมอ ลองหันมาออกกำลังกายในสถานที่ต่างๆดูบ้าง จะช่วยให้คุณไม่เบื่อหรือมีข้ออ้งที่จะดูแลสุขภาพ