กะหล่ำปลีกับประโยชน์ดีๆที่ไม่ควรมองข้าม – March 24th, 2015

พูดถึง “กะหล่ำปลี” คงไม่มีใครไม่รู้จัก ผักนี้มีทั้งสีเขียวและสีม่วง ลักษณะของลำต้นจะสั้น ส่วนใบจะซ้อนกันเป็นชั้นๆ รูปทรงกลมๆ ผล เป็นผักยอดฮิตที่นำไปทานเป็นผักเคียง เช่น เมนูยำต่างๆ ลูกชิ้นทอด สลัดผัก ส้มตำ ลาบ และน้ำตก หรือจะนำไปประกอบอาหาร เช่น กะหล่ำปลีทอดน้ำปลา และแกงจืดกะหล่ำปลียัดไส้หมู แต่ละเมนูชวนหิวทั้งนั้นเลย เราไปดูประโยชน์กันดีกว่า
กะหล่ำปลีมีสรรพคุณช่วยแก้เผ็ดร้อนได้ จึงนิยมนำมาทานกับอาหารอีสานเป็นผักเคียง และถือเป็นสุดยอดผักวิตามินเลยนะ เพราะ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด มีสารซัลเฟอร์ ที่ช่วยระงับประสาท ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับสนิท นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานของร่างกาย ได้แก่ ระบบการทำงานของตับ ระบบการย่อยอาหาร ช่วยล้างพิษในลำไส้ ตับ และไต ช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหาร บรรเทาอาการท้องผูก และมีกรดโฟลิก ซึ่งมีประโยชน์กับคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างมาก เพราะ ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการสมองของลูกน้อยในครรภ์ได้
สำหรับการเลือกซื้อ ให้เลือกหัวที่น้ำหนักปานกลาง ไม่มีรอยซ้ำ เวลานำไปประกอบอาหารควรลอกใบด้านนอกออก 1-2 ใบ แล้วนำไปล้างน้ำให้สะอาด และที่สำคัญการทานกะหล่ำปลีควรปรุงให้สุกทุกครั้งนะคะ หากคุณทานผักกะหล่ำดิบในปริมาณมากเกินไป จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในระยะยาวได้ เพราะ ในกะหล่ำปลีมีสาร Goitrogen ที่ทำให้ต่อมไทรอยด์ไม่จับกับไอโอดีน จึงไม่สามารถสร้างสาร Thyroscine ได้ ทำให้มีความเสี่ยงเป็นโรคคอหอยพอก แต่ไม่ต้องกลัว เพราะ สารนี้จะถูกทำลายเมื่อโดนความร้อน เพื่อสุขภาพที่ดีคุณไม่ควรมองข้ามสิ่งเล็กๆ อย่างวิธีการปรุงอาหารนะคะ

แตงกวา ผักสีเขียวเพื่อสุขภาพ – March 14th, 2015

แตงกวา สามารถหาทานได้ง่าย ในประเทศไทยเองนิยมปลูกขายเป็นจำนวนมาก เพราะ ปลูกง่าย และสามารถเก็บผลผลิตได้รวดเร็ว หลายๆ คนมักจะคุ้นเคย และเห็นแตงกวาบ่อยๆ ในอาหารจานด่วน ซึ่งเป็นผักที่นิยมใช้ตกแต่งจานให้ดูน่ารับประทานมากขึ้น เช่น ข้าวผัด ผัดกระเพรา ข้าวหมูแดง ข้าวมันไก่ เป็นต้น อีกทั้งใช้ประกอบอาหารอย่าง แตงกวาผัดใส่ไข่ ต้มจืดแตงกวายัดไส้หมูสับ และยังใช้ทานเป็นผักเคียงกับเมนูน้ำพริกต่างๆ อีกด้วย
เมนูอาหารที่มีแตงกวาเป็นส่วนประกอบมีอยู่มากมาย เรามาดูประโยชน์ของแตงกวากันดีกว่า
1. ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูกระจ่างใส แตงกวาถือเป็นอาหารของผิวก็ว่าได้ เพราะ อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เช่น วิตามินซี แคลเซียม ซิลิก้า และโปแทสเซียม แล้วยังมีสารสังเคราะห์ที่ให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ ทำให้สาวๆ มักจะนำไปบำรุงผิวด้วยการใช้พอกหน้า หรือนิยมใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ทำจากแตงกวา เช่น โฟมล้างหน้า และครีมบำรุง นอกจากนั้นยังช่วยรักษาผิวไหม้ที่เกิดจากแสงแดดได้ดีอีกด้วย
2. มีคุณสมบัติเป็นยาระบาย เหมาะสำหรับสาวๆ ที่จะทำดีท็อกซ์ แนะนำให้ทานน้ำแตงกวา จะช่วยขับปัสสาวะ และช่วยในเรื่องการขับของเสียออกจากร่างกาย ป้องกันอาการท้องผูก และช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารด้วยนะ
3. รักษาสมดุลของร่างกาย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควบคุมระดับความดัน และยังช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานของร่างกาย เช่น ระบบประสาท ระบบกล้ามเนื้อ เป็นต้น
สุดท้าย… แตงกวาเป็นผักที่มีน้ำมาก จึงช่วยแก้กระหาย แล้วยังช่วยลดความร้อนในร่างกาย เมื่อทานไปแล้ว จะทำให้สาวๆ รู้สึกสดชื่น รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมทานแตงกวากันนะค่ะ

หน่อไม้ฝรั่งกับประโยชน์ดีๆที่ไม่ควรมองข้าม – March 7th, 2015

หน่อไม้ฝรั่ง เป็นหน่ออ่อนของต้นแอสพารากัส ซึ่งมีถิ่นกำเนิดในแถบยุโรป มีด้วยกัน 2 ชนิดคือ หน่อสีขาว และหน่อสีเขียว ซึ่งเป็นสายพันธุ์เดียวกัน แต่สีที่ต่างกันเกิดจากกระบวนการผลิต ลักษณะของผักมีลำต้นตั้งตรง รสชาติหวานกรอบอร่อย เมนูยอดฮิตของสาวๆ คือ หน่อไม้ฝรั่งผัดน้ำมันหอย อาจจะเพิ่มสีสันด้วยการใส่เนื้อสัตว์ เช่น กุ้ง หมูสับ และเบคอน หรือนำไปลวกจิ้มทานกับปลานึ่ง และน้ำพริกเป็นผักเคียงก็ได้เช่นกัน
หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยโฟเลต ที่ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งปอด และสารนี้จำเป็นต่อคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะช่วยในเรื่องการพัฒนากระดูกไขสันหลังของลูกน้อยในครรภ์ แถมยังมีสรรพคุณเป็นยาระบายอย่างอ่อน ทั้งยังช่วยขับปัสสาวะ เหมาะสำหรับผู้ป่วยขัดเบา แต่พึงระวังเมื่อทานในปริมาณมากปัสสาวะจะมีกลิ่นฉุน นอกจากนี้ยังเป็นยารักษาโรคเส้นประสาทอักเสบได้ และสาวๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก หน่อไม้ฝรั่งเป็นตัวเลือกหนึ่ง เพราะ มีน้ำตาลน้อย มีคาร์โบไฮเดรต และไขมันต่ำ เหมาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวานเช่นกัน
แต่มีข้อห้ามในการบริโภคสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกาต์ เพราะ ผักชนิดนี้มีสารฟิวรีนในปริมาณสูง หากทานในปริมาณมากๆ จะทำให้เกลือของกรดยูริกไปเกาะตามข้อ แล้วทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดข้อมากยิ่งขึ้น
สำหรับวิธีการเลือกซื้อ สาวๆ ควรเลือกหน่อไม้ฝรั่งที่มีลำต้นตรง ไม่โค้งงอ หน่อมีลักษณะแน่น กรอบ สีเขียวสด และลำต้นไม่เหี่ยวไม่มีรอยช้ำ ส่วนปลายไม่บานออก หากซื้อมาแล้ว ควรนำไปปรุงอาหารทันที เพราะหน่อไม้ฝรั่งค่อนข้างบอบบาง ช้ำง่าย จึงไม่ควรเก็บไว้นานนะคะ

ออกกำลังแบบไหนช่วยสลายไขมันได้เร็ว – February 26th, 2015

ออกกำลังแบบไหนช่วยสลายไขมันได้เร็ว

การออกกำลังกายที่ช่วยให้สลายไขมันได้เร็วและดีที่สุด คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ซึ่งในบางครั้งคนเรามักจะให้ความใส่ใจในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพที่ดี แต่ก่อนที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อได้นั้น จะต้องกำจัดมวลไขมันให้สลายไปเสียก่อน เพราะหากคุณออกกำลังกายด้วยการยกเวทเพียงอย่างเดียว คงไม่ช่วยให้สุขภาพร่างกายดูดีขึ้นได้มากเท่าไหร่หรอก เผลอ อาจจะทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายขึ้นมาได้ สำหรับใครที่ชอบออกกำลังในฟิตเนสต้องไม่พลาด การออกกำลังกายที่จะนำมาเสนอในวันนี้ รับรองว่าช่วยเบิร์นไขมันได้ดีจริงๆ

1.ลู่วิ่งไฟฟ้า การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะลู่วิงนี้สามารถปรับระดับความเร็ว ความช้าและความลาดชันได้อย่างที่ต้องการ โดยเริ่มต้นอาจจะวิ่งอย่างช้าๆไปก่อนแล้วจึงค่อยเพิ่มความเร็วมากขึ้น เครื่องเล่นชนิดนี้สามารถเรียกเหงื่อและสลายไขมันได้มากทีเดียว

2. เครื่องปั่นจักรยาน เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากของผู้ใช้บริการทาง
ฟิสเนส เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีแล้ว ยังช่วยให้ขาเรียวขึ้นได้ สำหรับการเริ่มต้นควรมีการวอร์ม 4 นาทีก่อน หลังจากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มความเร็วให้มากขึ้น อาจจะปั่นเร็วสัก 40 วินาที พักเหนื่อย 20 นาที ทำซ้ำ 10 รอบ

3. Cross Trainer หรือ เครื่องไต่ระดับ ที่ช่วยเสริมสร้างการทรงตัว อีกทั้งยังช่วยเบิร์แคลอรี่ได้ดีไม่แพ้เครื่องเล่นชนิดอื่นๆสามารถปรับระดับความเร็วและความลาดชันได้

สำหรับใครที่ใช้บริการของฟิตเนสเป็นประจำอยู่แล้ว ลองเล่นดูนะคนะแล้วจะรู้ว่าการสลายไขมันนั้นเป็นอย่างไร

สุขภาพดีได้แค่ 25 นาทีต่อวัน – January 10th, 2015

สุขภาพดีได้แค่ 25 นาทีต่อวัน

จะดีแค่ไหนถ้าคุณสามารถดูแลสุขภาพของคุณให้ดีด้วยการออกกำลังกายโดยใช้เวลาเพียงแค่ไม่กี่นาที นอกจากจะเป็นการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแล้ว ประโยชน์ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายที่ว่านี้ก็ไม่ด้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆเลย น่าสนใจใช่ไหมค่ะ ว่าการออกกำลังกายที่ว่านี้คืออะไร ช่วยให้ร่างกายสุขภาพดีได้อย่างไร อย่ารอช้าเราตามไปดูกันดีกว่าค่ะ

การออกกำลังกายที่พูดถึงนี้เราเรียกว่า T25 เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเข้าด้วยกัน ซึ่งมีตารางการออกให้อย่างชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้นแบบเบาๆจนถึงระดับที่ยากขึ้น โดยใช้ระยะเวลาการฝึก 6วันต่อสัปดาห์ และการบริหารแต่ละท่าในแต่ละวันก็มีความแตกต่างกันไป โดยโปรแกรมเริ่มต้นเรียกว่า Alpha เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบของคาร์ดิโอทั่วๆไป อย่างการกระโดด การวิ่ง การเตะขา การวิดพื้น เป็นต้น เป็นการช่วยเบริ์นไขมันออกไป ส่วนโปรแกรมที่ 2 จะเข้มข้นขึ้นมาอีกระดับ เรียกว่า Bata เป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอกับเวทเข้าเพื่อช่วยในการเสริมสร้าง

กล้ามเนื้อ ในส่วนของโปรแกรมสุดท้ายเรียกว่า Grammar เป็นการออกกำลังในรูปแบบที่เข้มข้นที่ใช้อวัยวะแทบทุกส่วนของร่างกายเลยเรียกได้ว่าเป็นทางเลือกอีกรูปแบบหนึ่งของคนที่รักสุขภาพแต่เวลานั้นมีขีดจำกัด ส่วนประโยชน์ที่ได้รับหลังการออกกำลังกายนั้น นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ผิวพรรณสดใส ช่วยคลายความเครียดความวิตกกังวลต่างๆลงได้

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ย่อมเป็นที่ปรารถนาของทุกคน การออกกำลังกายในรูปแบบใหม่ๆย่อมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาอันจำกัดได้เป็นอย่างดี

สวยครบสูตรยกกำลัง 2 ด้วย Piyo Workout – November 12th, 2014

สวยครบสูตรยกกำลัง 2 ด้วย Piyo Workout

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ ใครหลายๆคนคงมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายมากว่าเรื่องของอาหารการกิน ซึ่งหลายคนอาจจะเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายตามฟิตเนสต่างๆ เพราะมันสะดวกและมีเครื่องให้ได้ทดลองเล่นอยู่มาก และดูเหมือนว่ามันจะได้ผลตอบรับที่ดีอยู่ไม่น้อยทีเดียว แต่สำหรับใครที่ไม่อยากเสียเงินแพงๆเพื่อออกกำลังกายแล้วล่ะก็ เรามีการออกกำลังกายที่ช่วยแบบใหม่ที่ฮิตไม่แพ้การออกกำลังกายแบบอื่นมาให้คุณได้ลองเล่นกันดู

สำหรับการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่ว่านี้ก็คือ Piyo Workout เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ผสมผสานศาสตร์ของโยคะและพิลาทีส โดยการนำเอาจุดเด่นของทั้งสอง อย่างท่วงท่า การเคลื่อนไหว การฝึกสมาธิ หรือการกำหนดลมหายใจเข้าออก เข้าไว้ด้วยกัน และดูเหมือนว่าการออกกำลังกายชนิดนี้ได้รับความสนใจไม่น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดาราและนางแบบ หลายคน ก็ออกกำลังในแนวนี้เหมือนกัน ซึ่งต่างก็ให้ความเห็นว่า การออกกำลังกายชนิดนี้ ไม่ได้ช่วยในการสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยปรับสรีระรูปร่างให้ได้รูป และช่วยทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้การเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและต้องการให้รูปร่างกระชับสมส่วน จุดเด่นของการออกกำลังกายแบบไพโย คือ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้แรงกระแทก การกระโดด และไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆมาเกี่ยวข้อง ที่สำคัญคือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนก็สามารถเล่นได้

การออกกำลังกายแบบไพโยนั้นผู้เล่นต้องฝึกทักษะการหายใจเข้าและออกอย่างเป็นจังหวะและมีระบบอย่างเช่นเดียวกับการเล่นโยคะ การฝึกไพโยให้ได้รับประโยชน์อย่างสูงสุดนั้น ผู้เล่นต้องหมั่นฝึกฝนให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ล่ะ 3 ครั้ง หากใครที่ต้องการลดน้ำหนักควรทำควบคู่ไปกับการเบิร์นแบบคาร์ดิโอไปด้วย เพราะจะทำให้น้ำหนักลดลงมาได้อย่างรวดเร็วและไม่ทำให้เกิดการหย่อนคล้อยของผิวหนังอย่างแน่นอน

การออกกำลังกายไม่ว่าจะทำไปเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงก็ดี แต่หากว่าไม่เหมาะสมกับร่างกายก็จะเกิดผลเสียตามมา ดังนั้น การออกกำลังกายควรทำแต่พอดี

สวยสั่งได้ด้วย 5 เทรนด์ฮิตของสาวรักการออกกำลังกาย – October 5th, 2014

สวยสั่งได้ด้วย 5 เทรนด์ฮิตของสาวรักการออกกำลังกาย

ปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักให้ความสนใจใส่ใจในเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารการกิน ผิวพรรณ เครื่องสำอางและรวมถึงการออกกำลังกาย ที่มองไปทางไหนก็มีแต่คนให้ความสนใจและนับวันก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นโดยเฉพาะกีฬาหรือกิจกรรมใหม่ๆที่มีมาให้ลองเล่นกันอย่างสนุกสนานและแต่ละกิจกรรมที่นำเสนอมานี้ มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้จริงๆทั้งที่ต้องเสียเงินและทั้งที่ได้สุขภาพมาแบบฟรีๆ

1.ชกมวย กิจกรรมที่ได้รับความนิยมอีกอย่างหนึ่งโดยเฉพาะกับสาวๆเพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างที่ต้องการแล้ว ยังได้ใช้อวัยวะทุกส่วนของร่างกายให้เป็นประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นศอก เข่า ขา ที่สำคัญยังช่วยให้รูปร่างสมส่วนได้อย่างง่ายได้ เรียกว่านอกจากจะได้เหงื่อแล้วยังได้สุขภาพที่ดีเป็นของแถม

2. T25 เป็นการออกกำลังกายที่ฮิตมากๆโดยการนำของเทนเนอร์ชื่อดังที่ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักและสัดส่วนได้ในเวลาอันสั้น อีกทั้งรูปแบบการออกกำลังก็เป็นแบบผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งโดยการออกกำลังกายชนิดนี้เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นแบบที่ใครได้ลองครั้งแรกแทบจะลมจับเลยทีเดียว

3.วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้การลงทุนที่มากนักเพียงแค่มีรองเท้าสำหรับวิ่งสักคู่ก็ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้แล้ว ซึ่งสมัยนี้เทรนด์เพื่อสุขภาพมาแรงมากๆจึงมีรายการวิ่งแข่งขันประเภทต่างๆมาให้ทดลองกันเป็นประจำทุกสัปดาห์

4. โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในหมู่สาวๆเพราะว่าช่วยให้มีความยืดหยุ่นและสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังเป็นการสร้างสมาธิและปรับความสมดุลของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น

5.Anti Gravity Yoga เป็นการออกกำลังกายที่มีโยค่ะเป็นท่าพื้นฐานโดยใช้ผ้าเป็นอุปกรณ์ในการช่วยเรื่องของการทรงตัวรวมถึงช่วยปรับสมดุลของร่างกายได้ดีกว่าการออกกำลังแบบโยคะธรรมดา

อยากมีสุขภาพดีต้องเริ่มต้นด้วยตัวเอง สำหรับใครที่กำลังมองหากิจกรรมแบบใหม่ๆทำลองนำการออกกำลังกายที่ว่านี้ไปปรับใช้ดูนะค่ะ

ออกกำลังกายได้แม้ในที่ทำงาน – October 4th, 2014

ออกกำลังกายได้แม้ในที่ทำงาน

สำหรับใครที่มักจะมีข้อแก้ตัวให้กับตัวเองอยู่เสมอๆว่า ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย เพราะต้องทำงานหนัก ใช้สมองมาทั้งวันทั้งเครียดทั้งเหนื่อยและล้า เต็มที ไม่ใช่ว่าไม่อยากมีสุขภาพที่ดีหรอกนะ แต่มีอะไรหลายอย่างที่ต้องทำเต็มไปหมด วันนี้เราเลยมีท่าบริหารเล็กๆน้อยๆที่ช่วยให้คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานของคุณได้ โดยใช้เวลาเพียงสั้นๆเท่านั้นเอง

1.คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหัวไหล่และแขน สำหรับหนุ่มๆสาวๆที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน การบริหารด้วยท่าต่างๆจึงมีความสำคัญเป็นอย่างมากโดยเริ่มจาก
-ท่าที่1 นั่งตัวตรง เหยียดแขนออกไปข้างหน้าทั้งสองข้างใช้มือขวาจับปลายนิ้วทั้งหมดแล้วดึงเข้ามาหาตัวอย่างช้าๆทำค้างไว้20วินาที แล้วจึงสลับข้างทำ
-ท่าที่ 2 นั่งหลังตรง พนมมือไว้ที่หน้าอกแล้วออกแรงดันทำค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อยมือลง
-ท่าที่ 3 นั่งหลังตรง กำมือและยกแขนขึ้นไว้เหนือศีรษะออกแรงดึงจนหัวไหล่รู้สึกตึงแล้วค่อยๆปล่อยแขนลงในท่าเดิม
-ท่าที่ 4 นั่งหลังตรง มือจับเบาะทางด้านซ้ายของเก้าอี้ ค่อยๆบิดตัวไปทางซ้าย ทำค้างไว้20-30 นาทีแล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม เปลี่ยนข้างสลับกันทำ

2.นิ้วมือ ป้องกันอาการนิ้วล็อคซึ่งเป็นโรคยอดฮิตที่คนทำงานมักจะพบเจออยู่เสมอๆ
-ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง กำมือทั้งสองข้างให้แน่นแล้วปล่อยออกโดยการดีดนิ้วพร้อมๆกันกางนิ้วออกให้สุดควรทำซ้ำหลายๆครั้ง

3.ยืดเส้นให้กับกล้ามเนื้อคอ การก้มๆเงยอยู่บนหน้าจอ ทำให้บริเวณลำคอเกิดอาการเมื่อยล้าได้ง่ายกว่าส่วนอื่นๆ
– ท่าที่ 1 นั่งตัวตรง ก้มศีรษะลงให้เท่ากับระดับอกจนรู้สึกตึงบริเวณคอด้านหลัง กลับสู่ทางเดิม หลังจากนั้นให้เงยหน้าขึ้นมองบนเพดาน แล้วหันกลับสู่ท่าเดิม หันหน้าไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ทำอย่างช้าๆแล้วจึงกลับมาสู่ท่าเดิมอีกครั้ง
-ท่าที่2 นั่งหลังตรง ใช้มือทั้งสองข้างอ้อมไปจับที่หลังงอแขนให้ศอกตั้งฉากแล้วดึงข้อศอกทางซ้ายจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนข้างสลับกันทำ

ด้วยวิธีการที่ง่ายๆที่สามารถทำให้คุณคลายความตึงเครียดและความเมื่อยล้าออกไปได้ อีกทั้งยังช่วยให้สมองผ่อนคลาย ควรหมั่นทำเป็นประจำทุกวันนะค่ะ เพื่อสุขภาพที่ไกลโรค

เวย์โปรตีน ตัวช่วยคนสำคัญของคนรักสุขภาพ – September 18th, 2014

เวย์โปรตีน ตัวช่วยคนสำคัญของคนรักสุขภาพ

ปัจจุบันนี้ถ้าจะพูดถึงตัวช่วยที่คนออกกำลังกายนิยมทานมากที่สุดคงหนีไม่พ้น เวย์โปรตีน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่มักจะมองว่าอาหารเสริมชนิดนี้เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างนักยกน้ำหนัก นักกีฬาเพาะกาย โดยเฉพาะ จนกลายเป็นเรื่องที่น่าสงสัยว่า การออกกำลังกายนั้นจำเป็นต้องใช้หรือไม่ และ เวย์โปรตีน คืออะไร ช่วยในเรื่องใดบ้าง วันนี้เราจะนำคำตอบมาให้คุณได้หายสงสัยกันค่ะ

1.เวย์โปรตีน คือ อาหารเสริมที่มีโปรตีนมาจากน้ำนม ซึ่งโปรตีนที่ว่านี้เป็นโปรตีนที่เข้มข้น สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายเป็นโปรตีนที่มีสารอาหารครบทุกชนิด อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อให้กับร่างกาย โดยเวย์โปรตีนนี้สามารถแบ่งได้ออกเป็นหลายชนิดและหลายราคาขึ้นอยู่กับกระบวนการผลิต เวย์โปรตีนที่เข้มข้นจะมีลักษณะเป็นผงสีครีมอ่อน กลิ่นจะคล้ายกับนมผงตามธรรมชาติทั่วไป

2. ในการทานเวย์โปรตีนนั้น ผู้ทานจะต้องคำนึงถึงจุดประสงค์หลักว่าต้องการทานไปเพื่ออะไร หากทานเพราะต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมา หรือทานเพื่อให้ร่างกายกระชับขึ้น คุณก็สมควรที่จะเสียเงินซื้อ แต่ในทางกลับกัน ที่ต้องการทานเพื่อลดน้ำหนัก หลายคนมักจะเข้าใจผิดในเรื่องนี้ ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การทานเวย์โปรตีนไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักแต่อย่างใด เพราะ ถึงแม้จะเป็นโปรตีนชนิดเข้มข้น แต่ก็ไม่สามารถใช้แทนอาหารได้ และการทานเวย์ที่ได้ผลดีที่สุดคือต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย โดยเฉพาะคนที่เล่นเวทเทรนนิ่งอยู่เป็นประจำ ตัวนี้จะไปช่วยเสริมในเรื่องของการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เวย์โปรตีนสามารถทานได้ทั้งชายและหญิง ส่วนปริมาณในการทานนั้นต้องดูที่อัตราส่วนรวมถึงมวลกล้ามเนื้อของร่างกายในแต่ล่ะคนด้วย

เรียกความมั่นใจให้หุ่นสวยด้วยการออกกำลังกายตามรูปร่าง – September 11th, 2014

เรียกความมั่นใจให้หุ่นสวยด้วยการออกกำลังกายตามรูปร่าง

สำหรับสาวๆที่อยากมีสุขภาพแข็งแรง และ รูปร่างที่สวยงามหรือมีซิกซ์แพ็กสุดเซ็กซี่ การออกกำลังกายตามรูปร่างน่าจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณสาวๆถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายทั่วๆไป โดยทั่วไปแล้วรูปร่างของสาวๆแบ่งได้เป็น 4 แบบด้วยกันมีอะไรบ้าง และการออกกำลังกายก็จะแตกต่างกันอย่างไร ข้อดีของการออกกำลังกายในรูปแบบที่มีคือใช้เวลาไม่มากและสามารถทำได้ทุกเวลาและทุกที่

1.สาวรูปร่างทรงแอ๊ปเปิ้ลหรือสาวเจ้าเนื้อ : สาวๆที่มีรูปร่างในลักษณะนี้มักจะอ้วนได้ง่ายกว่าสาวรูปทรงแบบอื่นๆ รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีสำหรับสาวเจ้าเนื้อก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิก การวิ่ง การตีเทนนิส แบดบินตัน การกระโดดเชือก หรือ การลองเล่นกีฬาแบบanti gracity yoga เพราะในระยะเริ่มต้นสาวเจ้าเนื้อจะต้องเบิร์นไขมันในร่างกายออกเสียก่อนหลังจากนั้นค่อยเริ่มสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกเวท หรือการทำ Leg squats,Leg press เป็นประจำเสมอๆเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่สมส่วน

2.สาวรูปร่างทรงลูกแพร์หรือสาวที่มีท่อนล่างใหญ่ : เป็นสาวที่ต้องให้ความสนใจเกี่ยวกับความสมดุลของรูปร่างให้ได้สัดส่วนที่สวยงาม ดังนั้นการออกกำลังกายที่ช่วยปรับสมดุลของร่างกายนั้น คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเต้นรำ Body Cambat และออกกำลังกายเพื่อกระชับรูปร่างด้วยการเดิน การวิ่งบนเครื่อง elliptica การกระโดดเชือก การวิดพื้น การปั่นจักรยานกลางอากาศ

3.สาวรูปทรงนาฬิกาทราย: เรียกได้ว่าเป็นหุ่นที่สาวๆใฝ่ฝันอยากจะมีมากที่สุดซึ่งการออกกำลังกายสำหรับสาวในรูปทรงนี้ สามารถผสมผสานระหว่างการทำคาร์ดิโอควบคู่กับเวทเทรนนิ่งไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ การเต้น แอโรบิก การวิ่ง พิลาทีส bodycambat การชกมวย เรียกว่าเป็นสาวที่น่าอิจฉาเสียจริงๆ เพราะสาวๆรูปทรงนี้ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ดีต่อสุขภาพไปเสียหมด

4.สาวรูปทรงไม้บรรทัด หรือสาวผอมตรง : สาวรูปทรงแบบนี้สามารถเลือกออกกำลังกายได้ในทุกแบบแต่ข้อเสียของสาวทรงไม้บรรทัดนี้มีอยู่อย่างเดียวคือ ไขมันมักจะสะสมตามจุดต่างๆไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ขา สะโพก ดังนั้น การออกกำลังกายควรเพิ่มคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วย โดยเริ่มจากการเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนแล้วจึงค่อยคาร์ดิโอตาม อย่างเช่น การวิ่ง การเต้น การปั่นจักรยาน การเล่นSquats ทั้งอก ขา ไหล่ หลัง เป็นต้น สำหรับสาวๆที่เริ่มต้นไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพหรือ เพื่อความงามก็ไม่ควรมองข้ามข้อบกพร่องในร่างกายของคุณนะค่ะ

เมื่อรู้แล้วว่าคุณมีรูปร่างแบบไหน เรื่องการออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณอีกต่อไปแล้วใช่ไหมค่ะ