Archive for October, 2014

 

สวยสั่งได้ด้วย 5 เทรนด์ฮิตของสาวรักการออกกำลังกาย – 5. October, 2014

สวยสั่งได้ด้วย 5 เทรนด์ฮิตของสาวรักการออกกำลังกาย

ปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักให้ความสนใจใส่ใจในเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารการกิน ผิวพรรณ เครื่องสำอางและรวมถึงการออกกำลังกาย ที่มองไปทางไหนก็มีแต่คนให้ความสนใจและนับวันก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นโดยเฉพาะกีฬาหรือกิจกรรมใหม่ๆที่มีมาให้ลองเล่นกันอย่างสนุกสนานและแต่ละกิจกรรมที่นำเสนอมานี้ มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้จริงๆทั้งที่ต้องเสียเงินและทั้งที่ได้สุขภาพมาแบบฟรีๆ

1.ชกมวย กิจกรรมที่ได้รับความนิยมอีกอย่างหนึ่งโดยเฉพาะกับสาวๆเพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างที่ต้องการแล้ว ยังได้ใช้อวัยวะทุกส่วนของร่างกายให้เป็นประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นศอก เข่า ขา ที่สำคัญยังช่วยให้รูปร่างสมส่วนได้อย่างง่ายได้ เรียกว่านอกจากจะได้เหงื่อแล้วยังได้สุขภาพที่ดีเป็นของแถม

2. T25 เป็นการออกกำลังกายที่ฮิตมากๆโดยการนำของเทนเนอร์ชื่อดังที่ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักและสัดส่วนได้ในเวลาอันสั้น อีกทั้งรูปแบบการออกกำลังก็เป็นแบบผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งโดยการออกกำลังกายชนิดนี้เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นแบบที่ใครได้ลองครั้งแรกแทบจะลมจับเลยทีเดียว

3.วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้การลงทุนที่มากนักเพียงแค่มีรองเท้าสำหรับวิ่งสักคู่ก็ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้แล้ว ซึ่งสมัยนี้เทรนด์เพื่อสุขภาพมาแรงมากๆจึงมีรายการวิ่งแข่งขันประเภทต่างๆมาให้ทดลองกันเป็นประจำทุกสัปดาห์

4. โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในหมู่สาวๆเพราะว่าช่วยให้มีความยืดหยุ่นและสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังเป็นการสร้างสมาธิและปรับความสมดุลของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น

5.Anti Gravity Yoga เป็นการออกกำลังกายที่มีโยค่ะเป็นท่าพื้นฐานโดยใช้ผ้าเป็นอุปกรณ์ในการช่วยเรื่องของการทรงตัวรวมถึงช่วยปรับสมดุลของร่างกายได้ดีกว่าการออกกำลังแบบโยคะธรรมดา

อยากมีสุขภาพดีต้องเริ่มต้นด้วยตัวเอง สำหรับใครที่กำลังมองหากิจกรรมแบบใหม่ๆทำลองนำการออกกำลังกายที่ว่านี้ไปปรับใช้ดูนะค่ะ

ออกกำลังกายได้แม้ในที่ทำงาน – 4. October, 2014

ออกกำลังกายได้แม้ในที่ทำงาน

สำหรับใครที่มักจะมีข้อแก้ตัวให้กับตัวเองอยู่เสมอๆว่า ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย เพราะต้องทำงานหนัก ใช้สมองมาทั้งวันทั้งเครียดทั้งเหนื่อยและล้า เต็มที ไม่ใช่ว่าไม่อยากมีสุขภาพที่ดีหรอกนะ แต่มีอะไรหลายอย่างที่ต้องทำเต็มไปหมด วันนี้เราเลยมีท่าบริหารเล็กๆน้อยๆที่ช่วยให้คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานของคุณได้ โดยใช้เวลาเพียงสั้นๆเท่านั้นเอง

1.คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหัวไหล่และแขน สำหรับหนุ่มๆสาวๆที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน การบริหารด้วยท่าต่างๆจึงมีความสำคัญเป็นอย่างมากโดยเริ่มจาก
-ท่าที่1 นั่งตัวตรง เหยียดแขนออกไปข้างหน้าทั้งสองข้างใช้มือขวาจับปลายนิ้วทั้งหมดแล้วดึงเข้ามาหาตัวอย่างช้าๆทำค้างไว้20วินาที แล้วจึงสลับข้างทำ
-ท่าที่ 2 นั่งหลังตรง พนมมือไว้ที่หน้าอกแล้วออกแรงดันทำค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อยมือลง
-ท่าที่ 3 นั่งหลังตรง กำมือและยกแขนขึ้นไว้เหนือศีรษะออกแรงดึงจนหัวไหล่รู้สึกตึงแล้วค่อยๆปล่อยแขนลงในท่าเดิม
-ท่าที่ 4 นั่งหลังตรง มือจับเบาะทางด้านซ้ายของเก้าอี้ ค่อยๆบิดตัวไปทางซ้าย ทำค้างไว้20-30 นาทีแล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม เปลี่ยนข้างสลับกันทำ

2.นิ้วมือ ป้องกันอาการนิ้วล็อคซึ่งเป็นโรคยอดฮิตที่คนทำงานมักจะพบเจออยู่เสมอๆ
-ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง กำมือทั้งสองข้างให้แน่นแล้วปล่อยออกโดยการดีดนิ้วพร้อมๆกันกางนิ้วออกให้สุดควรทำซ้ำหลายๆครั้ง

3.ยืดเส้นให้กับกล้ามเนื้อคอ การก้มๆเงยอยู่บนหน้าจอ ทำให้บริเวณลำคอเกิดอาการเมื่อยล้าได้ง่ายกว่าส่วนอื่นๆ
– ท่าที่ 1 นั่งตัวตรง ก้มศีรษะลงให้เท่ากับระดับอกจนรู้สึกตึงบริเวณคอด้านหลัง กลับสู่ทางเดิม หลังจากนั้นให้เงยหน้าขึ้นมองบนเพดาน แล้วหันกลับสู่ท่าเดิม หันหน้าไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ทำอย่างช้าๆแล้วจึงกลับมาสู่ท่าเดิมอีกครั้ง
-ท่าที่2 นั่งหลังตรง ใช้มือทั้งสองข้างอ้อมไปจับที่หลังงอแขนให้ศอกตั้งฉากแล้วดึงข้อศอกทางซ้ายจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนข้างสลับกันทำ

ด้วยวิธีการที่ง่ายๆที่สามารถทำให้คุณคลายความตึงเครียดและความเมื่อยล้าออกไปได้ อีกทั้งยังช่วยให้สมองผ่อนคลาย ควรหมั่นทำเป็นประจำทุกวันนะค่ะ เพื่อสุขภาพที่ไกลโรค