Archive for April, 2014

 

จัดเต็มกับท่าบริหารสำหรับหนุ่มๆในเวลาอันจำกัด – 27. April, 2014

จัดเต็มกับท่าบริหารสำหรับหนุ่มๆในเวลาอันจำกัด

ทุกวันนี้การออกกำลังกายสำหรับหนุ่มๆสาวๆไม่ได้มีแต่ในเฉพาะฟิตเนสเท่านั้น เพราะหลายคนมักจะเกิดความเบื่อหน่ายกับกับออกกำลังกายในสถานที่เดิมๆ หรือบางทีก็ไม่สะดวกที่จะเข้าออกสถานออกกำลังกายอยู่บ่อยๆ แต่วันนี้เราจะพาคุณไปเปลี่ยนบรรยากาศในการออกกำลังกาย ที่คุณเห็นแล้วจะต้องรู้สึกได้ถึงความสดชื่น อย่างการออกกำลังกายในสวนสาธารณะ ที่คุณสามารถฟิตหุ่นได้แบบจัดเต็มโดยที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆเลย ด้วยท่าบริหารง่ายๆที่จะมาแนะนำให้ได้ลองฝึกกัน

1.ท่าวิดพื้น หรือ Press Up เป็นท่าการบริหารขั้นพื้นฐาน ที่มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนแขน เพียงแค่นอนคว่ำหลังเหยียดตรงใช้มือทั้งสองข้างดันพื้นขึ้นลงเป็นจังหวะ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง ครั้งล่ะ 1-2 เซต

2. Plank เป็นท่าที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมากที่สุดและที่สำคัญคือฝึกความอดทน หลายคนอาจจะคิดว่าง่ายแต่ไม่ง่ายอย่างที่คิด เริ่มจากนอนลง ลำตัวตั้งตรง ชันแขนและข้อศอก ขาตั้งตรง ค้างไว้ 60 วินาที ทำทั้งหมด 20 ครั้ง ครั้งล่ะ 1-2 เซต

3. Walking Lunge เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กำลังส่วนขามากที่สุด เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับก้าวเนื้อส่วนขา โดยการยืนตัวตรง ก้าวเท้าข้างที่ถนัดออกไปข้างหน้า 1ก้าว หลังจากนั้นย่อขาลงให้เข่าเกือบแนบชิดกับพื้นให้มากที่สุด ลำตัวตั้งตรง หลังจากนั้นค่อยขยับเท้ากลับมาเหมือนเดิม เปลี่ยนข้างสลับกัน ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ครั้งล่ะ 1-2 เซต

4. Bench Jump เป็นท่ากระโดดที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนขา วิธีการฝึกก็แค่ หาม้านั่งหรือเก้าอี้ ที่มีความแข็งแรงสักตัว ยืนหันหน้าเข้ากับม้านั่งหรือเก้าอี้แล้วกระโดดขาทั้งสองข้างพร้อมกัน ให้ไปอยู่บนเก้าอี้ แล้วค่อยหันหลังกระโดดลง ทำให้ได้มากที่สุดจนกว่าจะทำไม่ไหว เพราะท่านี้เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความกระฉับกระฌแงของร่างกายมากที่สุด

หุ่นดีไม่มีขาย อยากได้สุขภาพดีต้องทำเอง คำกล่าวนี้เป็นจริงเสมอ ลองหันมาออกกำลังกายในสถานที่ต่างๆดูบ้าง จะช่วยให้คุณไม่เบื่อหรือมีข้ออ้งที่จะดูแลสุขภาพ