Archive for February, 2014

 

หุ่นสวยทุกสัดส่วน 1 อาทิตย์เอาอยู่ – 17. February, 2014

หุ่นสวยทุกสัดส่วน 1 อาทิตย์เอาอยู่

จะดีแค่ไหนถ้ากิจวัตรประจำวันที่คุณทำอยู่นี้สามารถช่วยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สนุกสนาน โดยที่คุณไม่รู้สึกเลยว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ ไม่ว่าคุณจะเสียเวลาไปเท่าไหร่ แต่กลับได้ทั้งความสุขภาพที่ดี หุ่นที่ดูกระชับขึ้น เพราะฉะนั้นเรามาสร้างกิจกรรมเหล่านี้ให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่คุณขาดไม่ได้ดีกว่า

กระชับหุ่นด้วยการยกขาขึ้นลง เริ่มจากการนอนราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างแนบชิดกับลำตัว แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง ยกเท้าขึ้นลงอย่างสม่ำเสมอ ระหว่างที่ยกเท้านั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ด้วย ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องและสะโพกกระชับขึ้น

บริหารขาด้วยการขึ้นลงบันได เดินบันไดแทนการใช้ลิฟท์ หากที่ทำงานของคุณอยู่ในชั้นที่ไม่สูงมากนัก การเดินบันไดจะช่วยบริหารให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น

บริหารหน้าท้องด้วยท่าครันซ์ เริ่มจากการนอนราบไปกับพื้นชันเข่าขึ้น เข่าชิดกัน เอามือทั้งสองข้างแนบไว้ที่หู เงยหน้ามองเพดาน แล้วค่อยๆยกตัวขึ้น นับ 1 ครั้งแล้วเอนตัวให้อยู่ในท่าเดิมโดยที่ศีรษะจะต้องไม่แตะพื้น

หนีบหนังสือขณะทำงาน การหนีบหนังสือในขณะที่ทำงานหรือนั่งดูโทรทัศน์ จะช่วยให้ขาของคุณดูเล็กลงได้

ลดน่องด้วยการนวดกดจุด วิธีนี้เป็นการช่วยสลายไขมันที่สะสม โดยการนำสมุดโทรศัพท์มาวางบนพื้นแล้วใช้ปลายนิ้วเท้าเหยียบเอาไว้ หลังจากนั้นให้ก้มตัวลงไปข้างหน้า กดกำปั้นลงบนน่องทั้งหมด 5 จุด ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ทำท่าวิดพื้นกับโต๊ะ โดยการยืนหันหน้าเข้ากับโต๊ะใช้มือทั้งสองข้างวางบนขอบโต๊ะเอาไว้ โน้มตัวไปข้างหน้า หลังตั้งตรงแล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแขนให้กระชับขึ้น