Archive for January, 2014

 

ฟิตได้ทุกวันไม่ต้องง้อฟิตเนส – 28. January, 2014

ฟิตได้ทุกวันไม่ต้องง้อฟิตเนส

ก หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เบื่อกับสถานที่ออกกำลังกายแบบเดิมๆลองมาเปลี่ยนมุมมองแบบใหม่ๆที่ช่วยให้ชีวิตของคุณง่ายดูสิค่ะ แถมยังมีเวลาให้กับครอบครัว รวมถึงยังช่วยให้ดึงความสนใจให้กับสมาชิกในบ้านให้หันมาออกกำลังกายตามคุณไปด้วย อย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพที่ดี ซึ่งสถานที่ก็ไม่ใช่จะไกลที่ไหนก็บ้านของคุณนั่นแหละค่ะ วิธีการออกกำลังกายก็แสนจะง่ายดาย ที่ได้ทั้งสุขภาพและความฟิตไปพร้อมๆกัน

1.การเต้นรำด้วยเพลงจังหวะที่สนุก การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ดี ทั้งยังช่วยในการลดน้ำหนักของคุณหนุ่มๆสาวๆได้อีกด้วย ยิ่งเปิดเพลงแล้วมีจังหวะที่สนุกสนานมากเท่าไหร่ การเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณก็จะมากขึ้นเท่านั้น จนบางครั้งคุณอาจจะหลงลืมได้ว่ากำลังออกกำลังกายอยู่

2.วิ่งอยู่กับที่ หากที่บ้านของคุณอยู่ห่างไกลกับสวนสาธารณะ การวิ่งภายในบ้านก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินได้ โดยที่คุณสามารถทำกิจกรรมอื่นๆร่วมกับการวิ่งไปด้วยได้ ไม่ว่าจะเป็นการฮัมเพลง การเปิดโทรทัศน์ เท่านี้ก็ช่วยเรียกเหงื่อของคุณได้มากโขเชียวค่ะ

3.หมุนเอวด้วยฮูล่าฮูป สำหรับสาวๆที่อยากให้ห่วงยางรอบเอวหายไป การหมุนฮูล่าฮูปช่วยคุณได้จริงๆค่ะ โดยที่คุณสามารถหมุนได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่จำกัด ว่างเมื่อไหร่ก็จับมาเล่นได้ แต่ควรจะหมุนให้ได้ 30 นาทีขึ้นไปนะค่ะ และต้องทำอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ จะได้มีเอวเล็กสมใจ

4. ซิตอัพ การซิตอัพเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น

5. การปั่นจักรยานกลางอากาศ สำหรับคนที่ต้องลดลดไขมันส่วนขา อยากมีขาที่เรียวเล็กขึ้น การปั่นจักรยานกลางอากาศช่วยคุณได้ จะทำเวลาไหนก็ได้แล้วแต่ความสะดวกของคุณ แต่ทางที่ดีควรปั่นให้ได้100-200 ครั้งต่อวัน หรือ ถ้าอยากให้ได้ผลทันใจอาจจะทำทั้งช่วงเช้าและเย็นและค่อยๆเพิ่มรอบไปเรื่อยๆจะดีกว่า

6.Squats เป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อขามีความแข็งแรงมากขึ้น โดยการยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้งสองข้างขยับออกห่างให้เท่ากับความว้างของหัวไหล่ ค่อยๆย่อตัวลงคล้ายๆกับการนั่งเก้าอี้ หลังตั้งตรง แล้วยืดตัวขึ้นกลับสู่ทางเดิม ควรฝึกให้สม่ำเสมอ เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เห็นไหมค่ะว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายๆที่สามารถทำได้ และควรทำให้เป็นประจำจนติดเป็นนิสัย เพื่อสุขภาพที่ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ