Archive for April, 2013

 

คาร์ดิโอก่อนหรือเวทก่อนดีนะ – 13. April, 2013

เรียกว่าเป็นคำถามยอดฮิตของคนรักสุขภาพเสียจริงๆที่มักจะมีความสงสัยอยู่เสมอๆว่าควรออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยให้รูปร่างที่สวยงาม สมส่วน ก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจก่อนว่าคุณรู้จัก
คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งมากแค่ไหนและกิจกรรมแบบไหนที่เรียกว่าคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เพราะเมื่อคุณรู้ทั้งสองอย่างนี้แล้วคุณจะรู้ได้ทันทีว่าควรทำอย่างไหนก่อนและหลังดีกว่ากัน

คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เน้นการขยับเขยื้อนร่างกายที่สามารถทำให้เลือดไปสูบฉีดหัวใจหรือการลดไขมันในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป ไม่เน้นการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆของร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เรามักจะเห็นกันโดยทั่วๆไป เช่น การวิ่ง การเต้นแอโรบิก การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือ เครื่องเล่นต่างๆ การออกกำลังกายแบบ HITT ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นโดยย่นระยะเวลาในการออกคาร์ดิโอจาก60 นาที เป็น20-30 นาที เป็นต้น
สำหรับสาวๆหรือหนุ่มที่เจ้าเนื้อหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันที่สูงควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อน เพราะการออกกำลังกายลักษณะนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันออกไป

เวทเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายที่เน้นการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อ โดยใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก อย่าง ดัมเบล บาร์เบล เหล็ก หรืออุปกรณ์ยกน้ำหนักทั่วๆไปโดยอาศัยแรงต้าน เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง กระชับ เพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มความกระฉับกระเฉง การออกกำลังกาบที่เรียกว่าเวทเทรนนิ่งได้แก่ การวิดพื้น การยกดัมเบล โยคะ พิลาทีส รวมถึงท่าบริหารต่างๆที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อไหล่ อก แขนและขา เป็นต้น สำหรับคนที่ลดระดับไขมันของตัวเองได้จนเป็นที่น่าพอใจต้องเสริมการบริหารด้วยเวททุกครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้รูปร่างย้อย อาจจะสลับการเล่นเวทสัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง หรืออาจจะเล่นเวทในตอนเช้า เย็นออกแบบคาร์ดิโอรวมด้วย ดังนั้นการที่จะบอกว่าควรเล่นอย่างไหนก่อนดีต้องดูว่าร่างกายของคุณรับได้แค่ไหน แต่โดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่มักจะเวทก่อนคาร์ดิโอเสมอ เพราะช่วยในเรื่องของความอึดที่จะช่วยให้มีแรงออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ง่ายขึ้น