Archive for February, 2013

 

บริหารต้นแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆคุณเองก็ทำได้ – 17. February, 2013

บริหารต้นแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆคุณเองก็ทำได้

ถึงหลายๆคนจะรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นทำให้สุขภาพดีขึ้น แข็งแรงขึ้นและทำให้สวยขึ้นได้ แต่ในบางครั้งการออกกำลังกายไม่ตรงกับจุดก็เป็นเรื่องที่น่าเศร้าเหมือนกัน โดยเฉพาะแขนล้ำๆที่ทำยังไงก็ไม่มีทีท่าว่าจะลดลงได้เลย เลิกกังวลใจได้แล้วค่ะ เพราะวันนี้เรามีท่าบริหารที่ช่วยให้แขนของคุณดูกระชับขึ้น

วิดพื้น ท่าพื้นฐานง่ายๆที่ช่วยให้กระชับทั้งต้นแขน ขา สะโพก ก้นและหน้าท้อง การวิดพื้นสำหรับคนที่เริ่มต้นนั้นอาจจะใช้การวางเข่าแนบลงกับพื้นแล้วกางแขนให้กว้างกว่าไหล่สักเล็กน้อย แล้วดันพื้นให้หน้าอกอยู่ชิดกับพื้นมากที่สุดแล้วค่อยยกตัวขึ้น

Thruster เป็นท่าที่ช่วยกระชับต้นแขนให้เล็กลง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ด้วยการถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างยกดัมเบลขึ้นให้เสมอกับหัวไหล่ จากนั้นย่อเข่าลงยกสะโพกออกไปทางด้านหลังเล็กน้อย พยายามให้ลำตัวตั้งตรง ยึดตัวขึ้นแล้วยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ

3.แกว่งแขน เพราะการแกว่งแขนจะช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองทำงานได้ดี อีกทั้งยังเป็นการช่วยขจัดเซลล์ลูไลต์ที่เกาะตามแขนได้ วิธีทำง่ายๆด้วยการยืนตัวตรง พร้อมทั้งแกว่งแขนออกไปข้างหน้าและแกว่งกลับมาด้านหลัง ระยะเวลาที่ควรทำคือ 30 นาทีเป็นต้นไป ซึ่งสำหรับผู้ที่เริ่มต้น อาจจะใช้เวลาเพียง 20 นาทีก่อนแล้วหลังจากนั้นก็ค่อยๆเพิ่ม ทำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ลดไขมันสะสมด้วยดัมเบล โดยการนอนหงายไปกับพื้น มือทั้งสองข้างถือดัมเบล ยกดัมเบลขึ้นให้แขนตึงแล้วจึงลดดัมเบลลง ท่านี้จะช่วยลดไขมันที่สะสมอยู่มากตรงบริเวณต้นแขน

การลดต้นแขนให้ได้รูปสวยไร้ไขมันนั้น จะต้องลงมือทำอย่างสม่ำเสมอให้ติดเป็นนิสัย เพราะการออกกำลังกายช่วยให้คุณสวยได้