Archive for September, 2012

 

วันนั้นของเดือน ออกกำลังกายแบบไหนดีนะ – 7. September, 2012

วันนั้นของเดือน ออกกำลังกายแบบไหนดีนะ

เคยไหมที่บางครั้งการออกกำลังกายจะต้องหยุดชะงักลงในช่วงที่เป็นประจำเดือน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเมื่อมีประจำเดือนเกิดขึ้นร่างกายของคุณสาวๆจะ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ง่ายๆ หรือในบางคนอาจจะมีอาการปวดประจำเดือนมาก แต่ในความเป็นจริงแล้วเราสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาเพียงแต่ต้องปรับกิจกรรมการออกกำลังกายลงบ้างเล็กน้อยเท่านั้นเพื่อสุขภาพที่ดีด้วย

1.โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้แรงมาก เพราะการเล่นโยคะเป็นกิจกรรมที่สร้างความยืดหยุ่นของร่างกายและยังช่วยขจัดสารพิษรวมถึงเป็นการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในช่วงที่เป็นประจำเดือน

2.การยืดกล้ามเนื้อ เป็นการช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและขจัดความเมื้อยล้าของสาวๆได้เป็นอย่างดีอีกทั้งยังสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา

3.การเดิน การเดินเป็นการกระตุ้นให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อขา และยังช่วยผ่อนคลายถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด

4. พิลาทีส ช่วยได้ เพราะบางคนอาจจะไม่ชอบการออกกำลังกายแบบโยคะ สักเท่าไหร่ ลองหันมาเล่นพิลาทีส เพราะนอกจากจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยให้ระบบน้ำเหลืองและเลือดไหลเวียนได้สะดวก

5.กินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี อย่างโอไมกา 3 น้ำมันปลา ชาร้อนต่างๆ หรือ อาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำ เพราะการกินอาหารประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายคลายความอ่อนเพลียได้เร็วขึ้น รวมถึงยังช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายให้ได้ผลดีในช่วงที่เป็นประจำเดือนนั้น นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย