Archive for August, 2012

 

ออกกำลังกายแบบ HITTช่วยเบิร์นได้มากว่า – 24. August, 2012

ออกกำลังกายแบบ HITTช่วยเบิร์นได้มากว่า

การเริ่มต้นการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว หากคุณเริ่มที่จะเบื่อกับการคาร์ดิโอเพื่อเบิร์นไขมันออกไปเป็นชั่วโมงๆแล้วล่ะก็ จะดีแค่ไหนถ้ามีการออกกำลังกายทางเลือกใหม่ที่ช่วยให้คุณเบิร์นไขมันได้มากกว่าอีกทั้งยังใช้เวลาน้อยกว่า ถ้าคำตอบของคุณคือใช่ คุณมาถูกทางแล้วค่ะ เรามีการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่เรียกว่า HITT มานำเสนอให้กับคุณที่สนใจและอยากลองอะไรที่แปลกแตกต่างไปจากเดิมบ้าง

ก่อนอื่น เรามาทำความรู้จัก HITT กันเสียก่อนว่าที่จริงแล้วมันคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสานกับการออกกำลังกายในระดับที่มีความเข้มข้นมากและการออกกำลังกายในระดับที่เบาๆสลับกันไปมา ชื่อเต็มก็คือ High Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ในระยะเวลาแค่เพียง 20 นาทีเท่านั้น และการออกกำลังชนิดนี้ยังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะใช้เวลาน้อย อีกทั้งยังสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วน นอกจาการเผาผลาญพลังงานได้ทั้งวันแล้ว ยังส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจทำงานได้ดีขึ้น และนี่ก็เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่หลายคนให้ความสนใจ

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายประเภทนี้ก็คือ
1.ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ตลอดทั้งวัน
2. หากมีการเล่นควบคู่ไปกบการออกกำลังกายอย่างเวทเทรนนิ่งแล้วล่ะก็จะช่วยเพิ่มความเจริญเติบโตของฮอร์โมนในร่างกายของเราได้
3.ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ดี

HITT เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดในระยะเวลาอันสั้น การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เป็นอย่างมาก สาวๆหนุ่มๆเจ้าเนื้อได้ยินแบบนี้ขอบอกว่าต้องรีบโดยด่วนเลย

ชะลอวัยด้วยโยคะ – 18. August, 2012

ชะลอวัยด้วยโยคะ

หากจะกล่าวถึงสิ่งที่ช่วยให้คุณสาวๆและหนุ่มๆคงความอ่อนเยาว์ได้นอกจากวิวัฒนาการทางการแพทย์แล้ว ยังมีอีกศาสตร์แขนงหนึ่งซึ่งเป็นที่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากและในทางเดียวกันก็ได้ผลอย่างไม่น่าเชื่อ นั่นก็คือ การเล่นโยคะ เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอกแล้วยังส่งผลให้ร่างกายมีความสดใส ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ซึ่งวันนี้เรามีท่าโยคะแบบง่ายๆที่คุณทำได้และขั้นตอนในการฝึกเพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงามได้อย่างไร

การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะนั้น มีประโยชน์อันดับแรกที่จะได้รับก็คือ ความแข็งแรง ความกระชับของกล้ามเนื้อ รูปร่างที่สมส่วน การเล่นโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ทุกส่วนของร่างกายไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ เมื่อเล่นต่อไปนานๆสม่ำเสมอกันร่างกายก็จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ส่วนผลพลอยได้ที่เกิดจากการเล่นโยคะก็คือ การช่วยชะลอวัยทำให้ใบหน้าและผิวพรรณดูอ่อนเยาว์ลงได้ เพราะการเล่นโยคะนั้นต้องฝึกลมหายใจเข้าออก ส่งผลให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น และช่วยให้ผู้เล่นมีสมาธิจดจ่อในสิ่งที่ทำ ในส่วนของผู้ที่เริ่มเล่นนั้น ผู้ฝึกสอนจะให้ผู้เล่นแขม่วท้องตลอดเวลา การฝึกแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง กระชับอยู่เสมอและยังช่วยในเรื่องของการปรับบุคลิกภาพของผู้เล่น ไม่ว่าจะเป็นการทรงตัว การเดิน การนั่ง

สำหรับทาโยคะง่ายๆที่ช่วยแก้ปัญหาของอาการปวดหลังโดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งเป็นเวลานานๆสิ่งที่ควรทำคือ การนั่งตัวตรงให้สะโพกชิดกับพนักเก้าอี้ แล้วก้มหน้าลงมาครึ่งตัวปล่อยแขนทั้งสองข้าง หลังจากนั้นเงยหน้าขึ้น พร้อมกับหายใจออก พอจบท่านี้แล้วให้ลุกขึ้นยืนตัวตรงก้มศรีษะลงพร้อมกับปล่อยแขนแล้วค่อยๆเงยหน้าขึ้น ท่านี้จะช่วยให้อาการปวดกล้ามเนื้อคลายลงได้ และที่สำคัญสามารถทำได้ทุกทีทุกเวลาอีกด้วย