Archive for May, 2012

 

หน้าท้องแบนราบฉบับเร่งด่วน – 18. May, 2012

หน้าท้องแบนราบฉบับเร่งด่วน

เชื่อหรือไม่ว่า ร้อยทั้งร้อยผู้หญิงทุกคนอยากมีหน้าท้องที่แบนราบปราศจากไขมันส่วนเกินด้วยกันทั้งนั้น นอกจากจะใช้ความอดทนในเรื่องของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายให้หนักขึ้น ซึ่งการที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบไร้ไขมันได้นั้น คุณจะต้องกำจัดมวลไขมันในร่างกายออกเสียก่อน เป็นที่ทราบกันดีว่า ไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่ทำให้สลายได้ยากมากที่สุด แต่ไม่เป็นไรค่ะ วันนี้เรามีโปรแกรมสำหรับการขจัดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องมาฝากให้ได้ลองทำตามกันดู

การออกกำลังกายในรูปแบบของคาร์ดิโอ อย่าง
-ท่า Burpee โดยเริ่มจากการย่อตัวลงใช้มือทั้งสองข้างดันพื้นเอาไว้และกระโดดให้ปลายเท้าไปอยู่ข้างหลัง ให้อยู่ในท่าวิดพื้นโดยขณะที่ทำให้เกร็งสะโพกและหน้าท้องเอาไว้ แล้ววิดพื้น 1 ครั้ง ชักเท้าทั้งสองข้างมาข้างหน้าอย่างรวดเร็งพร้อมกระโดดตัวขึ้น 1 ที ทำทั้งหมด 3 เซท

-ท่า Side Plank เริ่มจากการนอนตะแคงตัวข้างใดข้างหนึ่งก่อน ใช้แขนข้างหนึ่งยันพื้นเอาไว้ในลักษณะงอข้อศอกตั้งฉากกับพื้น ถ่ายน้ำหนักตัวลงไปที่แขนที่ใช้ยันพื้น แล้วยกตัวขึ้นทรงตัวอยู่บนส้นเท้าทั้งสองข้าง ทำค้างไว้ 40 นาที แล้วพัก 20 นาที แล้วสลับข้างกันทำ ทำ5-10 ครั้งต่อ 1 เซท

-ท่า Forearm Plank เริ่มต้นด้วยการคว่ำราบไปกับพื้น หลังจากนั้นให้วางแขนทั้งสองข้างโดยการงอข้อศอก โดยให้ข้อศอกนั้นอยู่ตรงกับหัวไหล่พอดี ชันเท้าขึ้นด้วยปลายนิ้วเท้า ขาเหยียดตรงทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้อง ทำค้างไว้ 30 วินาที
– ทำท่าวิดพื้น 15-20 ครั้ง

กระโดดเชือก การกระโดดเชือกจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ เพราะร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการทำกิจกรรมแบบอื่นๆ

เล่นเวท อย่างโยคะ หรือพิลาทีส เพราะ การเล่นทั้งสองชนิดนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายทำงานได้ทุกส่วน

อยากมีหน้าท้องที่แบนราบก็ต้องหมั่นฝึกฝนเป็นประจำนะค่ะ