Archive for November, 2011

 

หุ่นล้ำบึกด้วยท่าบริหารง่ายๆ – 7. November, 2011

หุ่นล้ำบึกด้วยท่าบริหารง่ายๆ

สำหรับหนุ่มๆผู้ที่รักสุขภาพและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมาก่อนเป็นอันดับแรก เรื่องของการฟิตหุ่นให้ล่ำบึกคงไม่น่ากังวลสักเท่าไหร่ แต่สำหรับหนุ่มที่เริ่มต้นการออกกำลังกายและอยากมีหุ่นล้ำเหมือนกับพระเอกในดวงใจแล้วคงเป็นเรื่องยากอยู่ทีเดียว วันนี้เราจึงมีท่าบริหารมาแนะนำที่ช่วยให้คุณมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ไม่ยากและขอบอกว่าได้ผลดีสุดๆหากคุณบริหารท่าทางเหล่านั้นได้ถูกวิธี

1.Farmer’s Walk เป็นท่าที่ช่วยปรับความสมดุลให้กับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ โดยเริมต้นจาก การยืนตัวตรง มือทั้งสองข้างถือบาร์เบลให้แน่นแขนอยู่ในแนวดิ่ง หลังจากนั้นให้เดินไปข้างหน้าโดยให้ได้ระยะทาง40-50 เมตร ซึ่งการออกกำลังกายด้วยท่านี้ดูเหมือนจะง่ายแต่ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิดนะค่ะ เพราะน้ำหนักของบาร์เบลที่ใส่เข้าไปนั้นต้องใช้แรงของกล้ามเนื้อแขนมากที่สุด

2.Pullup เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังและป้องกันไม่ให้กระดูกเสียรูปทรงที่เกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๅอีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆไม่ว่าจะเป็นแขน หน้าอก การเริ่มออกกำลังกายท่านี้ด้วยการจับบาร์โหนให้แน่น แล้วดึงตัวขึ้นลง และในขณะที่ดึงตัวนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ ควรทำวันล่ะ 8-15 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ท

3.Goblet Squats เป็นท่ากายบริหารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนขา น่อง สะโพก เฟิร์มได้เร็วมากขึ้นกว่าการทำ Squats แบบธรรมดา โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ขยับปลายเท้าให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลหรือ คิตเทิลเบลไว้ในระดับอก ย่อตัวลงโดยดันสะโพกไปทางด้านหลังเล็กน้อย แล้วจึงยืดตัวขึ้น การสังเกตุง่ายๆว่าท่าที่ทำนั้นถูกต้องหรือไม่ ให้ดูว่าเวลาย่อตัวลงนั้นมีอาการตึงและปวดนิดๆที่ขาหรือไม่ หากมีอาการดังกล่าวนั่นก็คือการทำท่านี้ถูกต้อง

4.Broad Jump เรียกอีกชื่อหนึ่งก็คือการกระโดดไกลนั่นเอง การบริหารในท่านี้เป็นการช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกายและช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของเข่า เริ่มการบริหารโดยการยืดตัวตรง ย่อตัวลงพร้อมทั้งแก่วงแขนไปทางด้านหลังแล้วกระโดดออกไป ซึ่งการกระโดดแบบนี้ในครั้งแรกอาจจะไม่ไกลเท่าไหร่นักแต่ถ้ามีการฝึกฝนอยู่บ่อยๆก็จะช่วยให้กระโดดได้ไกล อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กัลกล้ามเนื้อขาและเท้าอีกด้วย

การออกกำลังกายด้วยท่าบริหารต่างๆเหล่านี้ควรฝึกฝนให้เป็นประจำสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้หนุ่มๆมีหุ่นฟิตๆแบบนี้ไปอีกนานๆ