Archive for May, 2011

 

วิ่งอย่างไรให้ได้สุขภาพ – 31. May, 2011

วิ่งอย่างไรให้ได้สุขภาพ

ปัจจุบันการวิ่งเพื่อสุขภาพนั้นนับวันจะมีให้เห็นมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งในสวนสาธารณะ หรือแม้แต่การเข้าร่วมแข่งขันวิ่งมาราธอน วิ่งแบบไตรกีฬา บ้าง การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีค่าใช้จ่ายและสามารถทำได้ทุกคน เพียงแค่มีรองเท้าสำหรับวิ่งดีๆสักคู่ คุณก็สามารถทำได้แล้ว และยังถือได้ว่าเป็นกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันได้อย่างมากมาย แต่การวิ่งที่ดีนั้นต้องวิ่งอย่างไรถึงจะไม่ทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ วันนี้เรามีคำตอบมาฝาก

1.ก่อนการวิ่งทุกครั้งควรมีการอบอุ่นร่างกาย เพื่อลดอาการบาดเจ็บโดยอาจจะวิ่งช้า พร้อมกับการยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ

2.การวิ่งที่ถูกวิธีนั้นควรวิ่งโดยการใช้แรงจากขาไม่ใช้ใช้แรงจากปลายเท้า การก้าวเท้าต้องให้พอดีกับรูปร่างและโครงสร้างของร่างกาย

3. การวิ่งควรมีลำตัวที่ตั้งตรงไม่วิ่งโน้มตัวไปข้างหน้า เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้

4. การเคลื่อนไหวของแขนหรือการแกวนแขนนั้นต้องปล่อยให้เป็นจังหวะตามธรรมชาติ พยายามงอศอกให้เป็นมุม 90 องศา ห้ามเกร็งนิ้วมืออย่างเด็ดขาด เมื่อท่าวิ่งมีความลงตัวก็จะช่วยให้การวิ่งมีความสมดุลมากขึ้น

5. การหายใจ การหายใจที่ถูกต้องจะช่วยลดอาการจุดเสียดท้องในขณะที่วิ่งได้

6.การวิ่งหนักสลับเบา เร็วบ้างช้าบ้าง เพราะถ้าหากวิ่งด้วยความเร็วจะทำให้ร่างกายเหนื่อยง่าย ดังนั้นในระยะเริ่มต้นควรวิ่งสลับการเดินยาวๆเพื่อช่วยให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น

การวิ่งเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีนั้นนอกจากจะวิ่งให้ถูกต้องแล้ว ยังต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอ

อยากขาเรียวออกกำลังกายอย่างไรดี – 16. May, 2011

อยากขาเรียวออกกำลังกายอย่างไรดี

คงไม่มีใครปฎิเสธได้ว่า การมีเรียวขาสวยน่ามองนั้นไม่ใช่เรื่องสำคัญ เพราะการมีขาสวยๆนั้น ย่อมทำให้เป็นที่ดึงดูดใจและเป็นการเพิ่มเสน่ห์ให้กับสาวๆได้เป็นอย่างดี แต่หากสาวๆที่ชอบโดนล้อว่าเป็นขาหมูบ้างล่ะ ขาโต๊ะสนุกบ้างล่ะ ก็ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เรามีวิธการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสาวๆมีขาเรียวสวยได้สมใจมาฝาก นอกจากจะสวยสมใจแล้วการออกกำลังกายที่จะแนะนำนี้ยังดีต่อสุขภาพเอามากๆเลยค่ะ

1.วิ่ง การวิ่งเพื่อลดไขมันขาออกไปนั้น สามารถทำได้ทุกวันไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนก็ตามและเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณมีเรียวขาที่เรียวได้อย่างรวดเร็ว อย่างบางครั้งเรามักจะเคยได้ยินมาผิดๆว่าการวิ่งนั้นทำให้ขาใหญ่ขึ้นซึ่งไม่เป็นเรื่องจริง เพราะการวิ่งไม่ได้ทำให้ขาคุณใหญ่ขึ้นแต่ที่มันใหญ่ขึ้นเพราะคุณวิ่งด้วยความเร็วที่มากเกินไปดูได้จากนักวิ่งระยะสั้น ส่วนการวิ่งในระยะยาวอย่างการวิ่งมาราธอนนั้นนอกจากจะช่วยให้สุขภาพเท้าดีน่องของคุณก็จะแข็งแรงมากขึ้นด้วย ดังนั้นสาวๆควรหาเวลาไปวิ่งทุกวันวันล่ะ 30 นาที เท่านี้ขาสวยๆก็มีได้ไม่ยาก

2.ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรงทุกส่วนและที่สำคัญคือ การว่ายน้ำเป็นการใช้กำลังขาและมีการเคลื่อนไหวมากกว่าส่วนอื่นๆ ิ่งถ้ามีการนับระยะเวลาของการว่ายยิ่งจะช่วยให้ขาของคุณเรียวได้

3. การปั่นจักรยาน การปั่นจักรยาน นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่สะอาดแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและลดไขมันสะสมบริเวณขาได้เป็นอย่างดี แต่หากใครไม่มีจักรยานแนะนำให้ปั่นจักรยานกลางอากาศซึ่งใช้เวลาไม่นานอีกทั้งยังช่วยให้เรื่องของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การสูบฉีดของหัวใจ เรียกว่าได้สุขภาพที่ดีไม่แพ้การปั่นจักรยานนอกบ้านอย่างแน่นอน

วิธีการออกกำลังกายเพื่อเรียวขาสวยที่นำเสนอมานี้ คงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะคุณๆก็สามารถทำได้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ตาม