Archive for April, 2011

 

เริ่มต้นอย่างไรดีสำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ – 26. April, 2011

เริ่มต้นอย่างไรดีสำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่

หลายคนคงจะทนเทรนด์ฮิตของกระแสสุขภาพไม่ไหว อยากที่จะหันมาดูแลสุขภาพก็ตัวเองบ้าง เพราะมองไปทางไหนก็มีแต่คนสุขภาพดีกันทั้งนั้น คนอ้วนแทบจะไม่มีให้เห็นแล้ว แต่การจะเริ่มต้นออกกำลังกายนั้นควรเริ่มจากตรงไหนก่อน วิธีไหนที่ง่ายที่สุดสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องเสียเงินแพงกับสถานบริการออกกำลังกาย ซึ่งคำตอบนั้นง่ายนิดเดียว อยากรู้ตามมาเลยค่ะ

1. ออกกำลังกายด้วยการเดิน การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี ผิวพรรณสดใส แต่การเดินออกกำลังกายที่ว่านี้ต้องเดินให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยอาจจะตั้งเป้าหมายว่าในแต่ละวันจะเดินให้ได้ 5000 -10000 ก้าว เมื่อร่างกายปรับสภาพได้แล้ว ก็ค่อยๆเริ่มเพิ่มจำนวนการก้าวเดินออกไปเรื่อยๆจนกว่าจะเป็นที่พอใจ

2.ออกกำลังกายด้วยการเดินสลับวิ่ง การวิ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากที่สุดและช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงได้ในเวลาอันสั้น สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายหรือเป็นคนเจ้าเหนื่อยนั้นในระยะเริ่มต้น ควรวิ่งสลับการเดินด้วยก้าวยาวๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับการทำงานให้สมดุล ไม่ทำให้เหนื่อยง่าย เพราะในบางครั้งคนเราหากไม่เคยออกกำลังกายเลยแล้วไปวิ่งด้วยความเร็ว นอกจากจะทำให้เหนื่อย หอบง่ายจนหายใจไม่ทัน ยังเป็นการเพิ่มอาการจุดเสียดแน่นหน้าอก ซึ่งถือว่าเป็นอันตรายต่อชีวิตเป็นอย่างมาก ดังนั้นควรค่อยๆเป็นค่อยๆไปแล้วจึงค่อยปรับระดับขึ้นมา

3. การเต้นแอโรบิก หากไม่อยากไปใช้บริการตามฟิตเนสต่างๆ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการซื้อดีวีดี ชุดการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เริ่มต้นมาฝึกตามเทรนเนอร์ก่อน ซึ่งปัจจุบันนี้มีให้เลือกหลากหลาย หาซื้อได้สะดวกมากขึ้น หากทำตามได้อย่างถูกต้องรับรองว่าจะช่วยเพิ่มพลังงานการเผาผลาญให้คุณได้มาก อีกทั้งยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพที่ดี

4. เลือกออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ การปั่นจักรยาน เหล่านี้จะเป็นแรงผลักดันให้คุณรู้สึกสนุกสนานไปกับสิ่งที่ทำ และไม่เบื่อง่ายๆ อีกทั้งสิ่งที่คุณชอบก็สามารถปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้

การออกกำลังกายให้ได้ผลที่ดีต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร โดยเลือกทานแต่สิ่งที่มีประโยชน์ เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนของคุณ