ออกกำลังสักนิด พิชิตความสวย – February 15th, 2016

ออกกำลังสักนิด พิชิตความสวย

เรามักจะรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยทำให้เราสวยขึ้นมีสุขภาพกายและใจได้อย่างยั่งยืนและคงทนมากที่สุด แต่ด้วยความขี้เกียจจึงทำให้การออกกำลังกายไม่บรรลุเป้าหมายได้สักที วันนี้เลยจะของัดวิธีที่จะช่วยให้คณสวยได้ง่ายๆ รับรองว่าถ้าได้ลองแล้วคุณจะติดใจ

หน้าท้องแบนราบลดพุงด้วยการแก่วงแขน วิธีทำ ยืนตัวตรงปลายเท้าชิดกัน แขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัวแกว่งแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าพร้อมกันและแกว่งกลับมาด้านหลัง ควรทำให้ได้อย่างน้อย 500 ครั้งเป็นต้นไป

อดกระชับด้วยดัมเบลล์ หน้าอกถือว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณสาวๆการบริหารด้วยท่านี้จะช่วยให้คุณมีอกที่กระชับขึ้น วิธีทำ นั่งหลังตรง เลือกดัมเบลล์ขนาดที่พอดีกับน้ำหนักที่ตนเองสามารถยกได้ กางแขนออก แล้วยกแขนขึ้นลง ทำ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซต

บริหารให้ก้นให้สวยเด้งกระชับ ด้วยท่ายกก้น วิธีทำ นอนราบลงกับพื้น ชันเข่าขึ้นมา แขนทั้งสองข้างแนบชิดกับลำตัว แล้วยกก้นขึ้นโดยที่หลังและก้น ขาและหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน ทำค้างไว้ 20 วินาทีแล้ว ยกก้นลง ท่านี้สามารถทำได้ทุกเวลา

กระชับต้นขาด้วยสควอตและดัมเบลล์ เริ่มจากยืนแยกขาเล็กน้อย ให้ปลายเท้าอยู่ในระดับเดียวกันกับหัวไหล่ ย่อเข่าลง ดันสะโพกไปทางด้านหลังเล็กน้อย ยืดตัวขึ้นโดยการเขย่งปลายเท้า ทำซ้ำ 20 ครั้ง ต่อ 1 เซต และควรทำทั้งหมด 3 เซต

การออกกำลังกายเพื่อให้ดีต่อสุขภาพนั้น ควรทำอย่างน้อยวันล่ะ 30 นาทีขึ้นไปหรือสัปดาห์ล่ะ 3 วัน เท่านี้ความสวยก็จะคงอยู่กับคุณแล้วล่ะค่ะ

0 Comments

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.